MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu/atom
blfr8@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://motivalom.blog.hu/2016/07/04/spenotos_csirkemellbatyuk
Spenótos csirkemellbatyuk
2016-07-04T16:06:16+02:00
2016-07-04T16:06:16+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Spenótos csirkemellbatyuk</strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/csirkebatyus.jpg" alt="csirkebatyus.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="476" height="233" style="margin-right: 5px;" /> </span><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ebédre, vagy akár vacsorára 1 nagyobb vagy 2 kisebb szeletet egyél, köretként pedig most rizst csináltam, de eheted kuszkusszal, bulgurral, kölessel vagy akár egy nagy adag salátával is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">4-500 g csirkemell (lehet kevesebből is, de én időspórolás miatt egyszerre nagyobb adagot készítek és a maradékot lefagyasztom)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">450 g spenót - spenót helyett lehet variálni a receptet, megtöltheted: sonkával, brokkolival, mozarellával, cukkínivel, gombával...</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 dl zsírszegény tej vagy 2-3 ek. 12%-os tejföl vagy görög joghurt (ha joghurtot használsz kicsit savanykásabb ízt kapsz) </span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2-3 gerezd fokhagyma</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">só, bors</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 ek. kókuszzsír</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Elkészítés</span>: </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>1. Spenót:</strong> a spenótnak csak kb. a fele fog kelleni, de ha fagyasztottat használsz nyilván nem fogod tudni csak a felét megcsinálni, viszont a maradék jó lesz vacsorára ;) Nos, a fokhagymát apróra vágjuk/lereszeljük/fokhagymanyomón kipréseljük és a kókuszzsíron (serpenyőben vagy edényben) alacsony lángon megfonnyasztjuk és NEM megpirítjuk. Hozzáadjuk a spenótot, sót, borsot. Ha kienged, akkor felöntjük a tejjel vagy tejföllel vagy joghurttal. Készre főzzük (kb. 10-15 perc) és félretesszük hűlni, addig előkészítjük a csirkemellet.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>2. Csirkemell megtöltése:</strong> érdemes először kimérni a csirkemell szeleteket, mert 1 adag= kb. 100 g csirkemellnek felel meg, így könnyebben el tudod osztani az adagokat. A csirkemellet megmossuk és levágjuk a zsíros részeket, majd vastagabb szeletekre szeljük. Egy éles késsel az egyik feléről bevágjuk a szeletek közepét úgy, hogy ne tudjon majd kifolyni belőle a spenót. (Segít a kép.) Sózzuk, borsozzuk. <br />Beletöltjük a spenótot egy kanál segítségével, kicsit rázogasd meg a szélénél fogva, hogy rendesen belefolyjon. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, raktam a tetejére light mozarellát és paradicsomszeleteket is. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Fóliát tettem a tepsire és előmelegített sütőben 180 fokon 20 percig sütöttem, majd levettem a fóliát és 10-15 percig pirítottam. Így tuti nem szárad ki, de ez a procedúra tetszés szerint elhagyható és kisütheted simán csak sütőpapíron kb. 35 percig.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F07%2F04%2Fspenotos_csirkemellbatyuk%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F07%2F04%2Fspenotos_csirkemellbatyuk%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F07%2F04%2Fspenotos_csirkemellbatyuk%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Spenótos csirkemellbatyuk"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/07/04/spenotos_csirkemellbatyuk#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8646600" border="0" /></a><br /></p>
spenót
receptek
csirkemell
fehérje
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/csirkebatyus.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/06/29/gyumolcsos_fagyi
Gyümölcsös fagyi
2016-06-29T19:16:30+02:00
2016-06-29T19:16:30+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Jelen esetben <strong>meggyes</strong> fagyi.<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/kesz_a_fagyi.jpg" alt="kesz_a_fagyi.jpg" class="open-in-modal imgright" width="320" height="320" style="margin-left: 5px;" /> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ebből tízóraira/uzsonnára is ehetsz 1-2 gombóccal (1 gombóc kb. 40 g).</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">300 g zsírszegény túró (de el lehet készíteni zsírszegény natúr joghurtból/görög joghurtból is)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">300 g magozott meggy (vagy amilyen gyümölcsöd van otthon pl. barack, eper, cseresznye...) </span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">3-4 ek. eritrit (ízlés és aszerint, milyen érett/édes a gyümölcs, amiből készíted)</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Mosd meg és magozd ki a meggyet, majd keverd össze a túróval és az eritrittel. Tedd egy turmixgépbe vagy botmixerrel turmixold alaposan össze és öntsd egy fagyis tálkába vagy valamilyen fagyálló edénybe. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Mehet is be a fagyasztóba, DE! ahhoz, hogy jó krémes állagú fagyit kapj, fél óránként (3x) át kell kicsit turmixolni (ha joghurtból csinálod, akkor ez elhagyható). Utána még tedd vissza egy kis időre kb. 2 óra és már fogyaszthatod is! <br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ha több időre teszed be pl. egy éjszakára, akkor mielőtt enni szeretnél belőle, vedd ki (kb. 20-30 perccel előbb) a mélyhűtőből, hogy egy kicsit felengedjen és tudd kanalazni.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A receptötlet <a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2014/06/dietas-meggyes-fagyi-paleo-fagyi-recept.html" target="_blank">INNEN</a> van.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F06%2F29%2Fgyumolcsos_fagyi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F06%2F29%2Fgyumolcsos_fagyi%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F06%2F29%2Fgyumolcsos_fagyi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Gyümölcsös fagyi"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/06/29/gyumolcsos_fagyi#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8853578" border="0" /></a><br /></p>
meggy
gyümölcs
receptek
fagyi
túró
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/kesz_a_fagyi.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/06/26/kifogasgyartas_nincs_kesz
Kifogásgyártás
2016-06-26T09:15:55+02:00
2016-06-26T09:15:55+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Hatalmas közhellyel kívánom indítani ezt a bejegyzést:</span><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace; background-color: #ffcc99;">Fejben dől el minden.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A magyar mentalitásra sajnos mást nem tudok mondani, minthogy negatív, kifogásokat kereső, egymást lehúzós és nagyon elavult, DE ebbe nem kell beletörődni, sőt azonosulni sem vele. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Igazából mindent az ég világon meg lehet magyarázni. A nők meg aztán hatványozottan meg vannak áldva ezzel a tehetséggel. A fiatalok megmagyarázzák azzal, hogy minek éljenek egészségesen, hiszen most semmi bajuk, az idősebb korosztály azt mondja, hogy már minek tegyek valamit is, ez már késő. Az anyukák, sokat dolgozó emberek megmagyarázzák azzal, hogy nincs idejük, a kapcsolatban lévők, hogy már biztonságban vannak, mégis kinek kéne tetszeniük (hát mégis KINEK?!) a férfiak meg, hogy a sörhas férfias, igen... csak úgy sugározzák vele a tekintélyt. Nincs hely az edzéshez, nincs megfelelő eszköz, most épp ezt kell megcsinálni inkább, aztán meg azt és amúgy is még megy a mosás, ha most nekiállnék, akkor 5 percig állna a ruha a mosógépben... éés még sokáig tudnám írni a kifogások listáját. Nézzük a legnépszerűbbeket. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Genetika, nem tehetek róla:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Sajnos ilyen a genetikám, erős a csontozatom és azért van rajtam ekkora hájréteg. Mondjuk teljesen logikus. Persze befolyásoló tényező, mert máshogy formálódik 2 különböző ember, valaki gömbölyűbb, valaki laposabb, de ez a szép az egészben. Lehet a zsírt csökkenteni, az izmot növelni, formálni az alakot így is, úgy is. Lehet a nagy fenékből kisebbet és formásabbat, a laposból meg gömbölyűbbet csinálni. Hogyan? Kemény edzéssel, fokozatos terheléssel és megfelelő étrenddel. Tehetsz róla, de tehetsz azért is, hogy minél jobbat hozd ki a saját testedből, önmagadból. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Időhiány:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/run.jpg" alt="run.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" /> <span style="text-decoration: underline;">Kép</span>: "Valaki, aki elfoglaltabb nálad, most éppen fut." </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Reggeltől késő délutánig folyamatos elfoglaltságaim vannak, de <span style="background-color: #ffcc99;">30-40 perc</span>em mindig akad egy nap. Ez mind a tudatosságról, rendszerességről és a megfelelő időbeosztásról szól. Nem minden nap edzem, van, hogy kihagyok 1-2 napot, de személy szerint én nem érzem jól magam, ha nem csináltam aznap valamit. Boldoggá tesz és kijár nekem a mozgás. Legyen <span style="background-color: #ffcc99;">időd magadra</span> (ez nem önzés, először magaddal kell megbékélj és jóban legyél, hogy aztán a külvilággal is megtaláld a balanszot), de csinálhatod akár együtt a pároddal, gyerekekkel, hidd el élvezni fogják és akár jó móka is lehet az egész... vagy a barátokkal közös programként is nagyon jó szokott lenni a mozgás, mint szórakozási lehetőség. Lehet ez akár túra, vagy biciklizés, közös futások... így egy újabb szituációban ismerheted meg a másikat, jobban összecsiszolódhattok.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Nem könnyű elkezdeni, ezt is tudom. Nekem is mindig az elkezdéssel volt bajom, órákig kellett spanolnom magam, hogy végre csináljak is valamit. De ez, ha rendszeressé teszed, átvált szokássá, amit pedig, ha nem csinálsz <span style="background-color: #ffcc99;">hiányozni</span> fog. Így szükségleteddé és szenvedélyeddé válik.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Túl fáradt vagyok:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Pedig, ha tudnád (majd mostantól megtudod:)...) mennyi energiát ad a mozgás, az egészséges táplálkozás. Pár edzés (+megfelelő táplálkozás és persze a pihenés) után sokkal fittebb, <span style="background-color: #ffcc99;">energikusabb</span> leszel. Már nem lesz probléma felmenni a lépcsőn a harmadikra, futni 3 métert a busz után, játszani a kölykökkel. Mondjuk itt megjegyezném, hogy az esti, nagyon kései edzéseket nem igazán ajánlanám, lefekvés előtt kb. 2 órával fejezzük be az edzést, mert embere válogatja, de én van, hogy nem lefáradok, hanem inkább felpörgök tőle és akkor nem igazán megy a pihentető alvás. <br />Az persze előfordul, hogy van holtpont, hogy úgy érzed nem fogod tovább bírni az aznapi edzésadagod. Nekem ez mozgásformától függ, de általában 20 perc környékén átesem rajta, addig kicsit szenvedősebb, de amikor túl vagyok rajta, úgy érzem bármeddig képes vagyok csinálni. Ha meg megcsináltam, az pedig mindennél jobb érzés. Csak el kell kezdeni, utána elillan a fáradtság...</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Túl kövér vagyok:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ok, nem ezért szeretnél lefogyni? Amúgy nyugi, a gátlásaid oldódni <img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/hajajj.jpg" alt="hajajj.jpg" class="imgright" height="279" width="321" />fognak a folyamat által.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Olvass tovább. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Majd holnaptól elkezdem:</span></strong></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> De lehet akkor inkább már holnap után, vagy inkább legyen hétfőn, az a hétindító, vagy <br />szerda, mert valahol olvastam, hogy a hét ezen a két napján érdemes nekiállni a diétának meg az edzéseknek. De ú, akkor halaszthatatlan programom van, a tv-ben menni fog a legújabb agyzsibbasztó műsor, amit nem lehet kihagyni. Akkor legyen a jövő hét, vagy az azutáni, akkor majd jövő hónapban elkezdem. Hopika, elcsusszant egy év.<br />Ne, légyszi ne nézd hülyének saját magad (is).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Pénz-, hely-, eszközhiány:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Kezdjük a <span style="background-color: #ffcc99;">táplálkozással</span>. Az első reakció arra, ha felteszem a kérdést, hogy akkor mért nem próbálja ki az egészséges ételeket az, hogy hát azt neem... az egészséges ételek mennyire drágák. Nem teheti meg magának. De azért a napi üdítő, csoki, pizza szelet, sütike, heti pár mekizés az nem vágja oda annyira anyagilag. A hétvégi buliban elköltött x ezer Ft nem gáz. Itt kicsit magába kell néznie az embernek és mérlegelni azt, hogy mit akar, hogyan dönt.<br /> Amúgy nem gondolnám, hogy az egészséges ételek drágák lennének. Megfelelő helyen kell vásárolni (pl. Lidl, Aldi, piac) és ha nagyon szűkmarkúan kell gazdálkodni a pénzből, akkor előtte úgy indulsz el, hogy megnézed az egyes helyek reklámújságait, mit hol érdemes azon a héten megvenni. Mondjuk ez mindenkinek a maga dolga, hogyan intézi a vásárlást, de én heti egyszer szeretem letudni a dolgokat. Akkor egész hétre vásárolok, de talán nem is veszek annyi "felesleges" plusz dolgot. Kigondolom mire van szükségem és gyorsan túlesem rajta, így is spórolva az idővel. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Aztán jön a <span style="background-color: #ffcc99;">mozgás</span>. Személy szerint az <span style="background-color: #ffcc99;">otthoni</span>, illetve a <span style="background-color: #ffcc99;">szabadtéri</span> edzés híve vagyok. Ehhez egy laptop/számítógép kell, vagy tv és dvd lejátszó, ami gondolom rendelkezésedre áll, ha jelenleg is az interneten szörfölsz. Illetve matrac, szőnyeg vagy<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/elkezdodjon.jpg" alt="elkezdodjon.jpg" class="imgright" height="241" width="317" /> törölköző. Kinn a szabadban is edzhetsz, ebben az időjárás nem lehet befolyásoló tényező, mert a hóban és esőben való futásnak (megfelelő öltözékben) is megvan a maga romantikája, valamint a helyhiány is megoldva. Nagyon ajánlom a <span style="text-decoration: underline;">futást</span>, ehhez csak egy jó futócipő (igen ez nem olcsó, de nagyon fontos, ha sokat futsz) és a kitartásod kell. <br /></span><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A <span style="background-color: #ffcc99;">ruhára</span> is kitérek, biztos van otthon egy edzőcipőd, valami melegítőnacid és pólód vagy akármi bármi, amiben tudsz edzeni. Nem kötelező a legdrágább sportmárkák termékeibe öltözni, felőlem <span>akár meztelenül is ugrálhatsz a tv előtt.</span>..<br /></span><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Tehát láthatod Te is, hogy nem kell ezek miatt plusz költségekbe verd magad. A többi dolog pl. eszközök, táplálék kiegészítők, fehérjepor és a többi egy jó lehetőség, ezek nem a mozgás kritériumai. Ezek nélkül is nyugodt szívvel <span style="text-decoration: underline;">elkezdheted</span>.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A blogban a <a href="http://motivalom.blog.hu/2016/05/10/sportolj_395" target="_blank">ITT</a> találhatsz ötletet arra, hogy mely edzésformákat részesítem előnyben. A saját testsúlyos edzés szerintem az egyik legjobb választás. Itt is lehet trükközni lábsúllyal, kézi súlyzókkal, gumikötéllel, fit ball labdával... aztán lehet ezeket fokozatosan bővíteni. Akár, ha már j<span>obb lesz a kondíciód és igényed lesz arra, hogy nehezíts, vagy változatosabbá szeretnéd tenni az edzésed, akkor bátorítalak az edzőterem rendszeres meglátogatására is. Kipróbálhatsz számtalan csoportos órát, vagy elkezdheted <span style="text-decoration: underline;">megfelelő edzésterv</span> és felügyelet (személyi edző, ha nincs ezzel kapcsolatos biztos tudásod) mellett a súlyzós edzéseket a hatékonyabb formálódás érdekében. De ez megint idő és egy hosszabb folyamat láncszeme.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Végezetül...a legfontosabb.</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Nem véletlenül a fenti közhellyel indítottam a mondanivalóm. Fejben dől el minden, a mentalitásod, a gondolkozásmódod, a szemléleted határoz meg mindent. Nincs ilyen, hogy "jajj most épp ilyen kedvem van, hangulatember vagyok, rossz az idő, amúgy is annyi a problémám..." ne törődj bele abba, hogy "de én ilyen vagyok" ha akarod tudsz <span style="background-color: #ffcc99;">változtatni</span> rajta, <span style="background-color: #ffcc99;">fejlődsz</span> és <span style="background-color: #ffcc99;">jobbá válsz önmagadnál</span>. Fogalmazd át pozítívvá a fejedben és ne foglalkozz a külső dolgokkal. <img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/mozgas_gondolkozas.jpg" alt="mozgas_gondolkozas.jpg" class="open-in-modal imgright" height="324" width="336" /><br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Próbálj meg kicsit úgy gondolkodni, hogy ez nem egy kényszer, nem egy lehetetlen, <br />folyamatos lemondásokkal járó, nehéz dolog, amit MUSZÁJ és meg KELL csinálj, mert jobban szeretnél kinézni vagy már az egészséged forog kockán. Ez valami új dolog, egy lehetőség, amiben még lehet nem vagy jártas, de ehhez idő és türelem szükséges, míg elsajátítod és beépíted. Nyitottság és képesség a fejlődésre, egy kevés kíváncsiság és sok akaraterő, <span style="text-decoration: underline;">tudd miért kezded, miért folytatod és miért csinálod meg</span>. Lehet kezdetben másért, mások negatív megjegyzései miatt, de egy idő után mindezt csakis <span style="background-color: #ffcc99;">magadért</span>. A tudatosság, rendszeresség és a kemény, kitartó munka, ami a sikerhez vezető út. Valamint a legeslegfontosabb, hogy <span style="background-color: #ffcc99;">élvezd magát a folyamatot</span>, olyan ételeket készíts, olyan mozgásformát válassz, amit elsőre még lehet nem fogsz szeretni, de aztán idővel (változó, de tapasztalataim alapján néhány hét max. 1-2 hónap) megszokod és megszereted, örömöd leled benne. Hidd el, eléred a célod és még többet is kapsz annál, sokkal többet.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Van még kifogás?</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F06%2F26%2Fkifogasgyartas_nincs_kesz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F06%2F26%2Fkifogasgyartas_nincs_kesz%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F06%2F26%2Fkifogasgyartas_nincs_kesz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Kifogásgyártás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/06/26/kifogasgyartas_nincs_kesz#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8362506" border="0" /></a><br /></p>
motiváció
kifogás
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/run.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/05/25/turogomboc_506
Túrógombóc
2016-05-25T13:58:59+02:00
2016-05-25T13:58:59+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Diétás túrógombóc</span></strong></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/turogombi.jpg" alt="turogombi.jpg" class="open-in-modal imgright" width="261" height="346" style="margin-left: 5px;" /> Nagyon egyszerű és gyors ebédötlet, de lehet enni 2-3 gombócot tízóraira vagy uzsonnára is akár. Ebből a mennyiségből 4-5 gombóc jön ki.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">220 g zsírszegény túró</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 ek. teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt vagy apró szemű zabpehely/zabpehelyliszt (bolti vagy ledarálod a zabpelyhet)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 nagyobb méretű tojás</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 csipet só</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">késhegynyi aszkorbinsav (elhagyható)</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">ha édesen szeretnéd már a gombócot, akkor 1-2 ek. eritritet tehetsz bele </span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">+</span> <span style="text-decoration: underline;">hempergetéshez:</span> 2-3 ek. zabpehely kevés (kb. fél ek.) kókuszzsíron/olajon megpirítva (ALACSONY lángon pirítsd, nehogy odaégjen!) vagy eritrites fahéj (1 ek. eritrit+ízlés szerinti fahéj) vagy 2-3 ek. joghurt/görög joghurt/kefír + 1-2 ek. eritrit vagy eritrites darált dióban/mákban is meg lehet hempergetni vagy házi lekvárral leönteni...</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">++</span> <span style="text-decoration: underline;">töltéshez:</span> ha szeretnél tehetsz bele 1 szem valamilyen gyümölcsöt pl. epret, cseresznyét, banánt</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Tegyél fel egy edényben vizet forrni. Addig villával keverd össze a hozzávalókat és alaposan dolgozd el. </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Vizes kézzel formálj belőle gombócokat és akár a fent felsorolt finomságokkal is megtöltheted, majd tedd bele a már lobogó vízbe és vedd le közepesre a lángot. Akkor lesz kész, ha a gombóc feljön a víz tetejére (kb. 5 perc). Kanállal vagy szűrővel vedd ki a gombócot és ha szeretnéd, akkor forgasd meg pirított zabpehelyben, tegyél rá fahéjas eritritet stb.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A receptötlet <a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2015/07/dietas-turogomboc-szafi-fitt-paleo.html" target="_blank">INNEN</a> származik.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F25%2Fturogomboc_506%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F25%2Fturogomboc_506%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F25%2Fturogomboc_506%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Túrógombóc"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/05/25/turogomboc_506#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8716142" border="0" /></a><br /></p>
receptek
túró
túrógombóc
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/turogombi.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/05/18/al_tortilla
Ál tortilla
2016-05-18T19:12:54+02:00
2016-05-18T19:12:54+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Tojásos tortilla</strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><br /><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/tortilloo.jpg" alt="tortilloo.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="272" height="360" style="margin-right: 5px;" /> Ma kipróbáltam <a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2014/02/hamis-tortilla.html" target="_blank">EZT</a> a receptet, ebédre vacsira, bármikor lehet fogyasztani. Lehet akár édesen vagy sósan, plusz bármivel megtöltheted. Ez a mennyiség egy adagnak felel meg.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 tojás</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 ek. teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt/zabpehely (nagyon diétázóknak elhagyható a receptből vagy fehérjeporra cserélhető és akkor édes lesz)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">fűszerek: só, bors vagy ha édesen szeretnéd 1 ek. eritrit/ fehérjepor </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">+</span> kb. 1 tk. kókuszzsír/olaj a sütéshez</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">++</span><span style="text-decoration: underline;">töltelék:</span> sonka, mozarella, zöldségek, kefíres/joghurtos öntettel (2 ek. kefír, 1 ek. olívaolaj, 1 tk. balzsamecet, só, bors) <br />vagy ha édes: fahéjas eritrit, eritrites-kakaós natúr zsírszegény joghurt (1ek. eritrit, 1 tk. zsírszegény cukrozatlan kakaópor, 2 ek. joghurt), joghurt+gyümölcsök (ha gyümölcsöset csinálsz, akkor uzsonnáig fogyaszd!), túrókrémes (3 ek. zsírszegény túró, 1 ek. joghurt, 1 ek. eritrit +fahéj/kakaópor/gyümölcs/magvak...)</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:</span></span></p>
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A tojásokat villával felvered egy tálkában, majd csomómentesre kevered a liszttel és jöhetnek a fűszerek. </span></p>
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Konkrétan úgy kell kisütni, mint az omlettet vagy palacsintát: felhevítesz egy kevés, kb. csapott teáskanálnyi kókuszzsírt/olajat, majd ALACSONY lángra állítod és beleöntöd a masszát. Vársz-vársz, hogy megsüljön... nem bökögeted, mert elszakadhat, ha kicsit megmozgatod a serpenyőt és megmozdul vele együtt a torillád is, na akkor próbáld meg megfordítani. A másik oldalának már nem kell sok idő, míg megsül.</span></p>
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Még meleg állapotban tudod tekergetni, úgyhogy töltsd meg valamilyen töltelékkel, tekerd fel, vagy hajtsd csak ketté (ha sok tölteléket teszel bele nem fogod tudni feltekerni) és már eheted is!</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F18%2Fal_tortilla%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F18%2Fal_tortilla%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F18%2Fal_tortilla%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ál tortilla"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/05/18/al_tortilla#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8720412" border="0" /></a><br /></p>
receptek
tojás
tortilla
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/tortilloo.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/05/14/hazi_kokusztej_238
Házi kókusztej
2016-05-14T09:40:10+02:00
2016-05-14T09:40:10+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Házi kókusztej</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><br /> Sokan vannak, akik nem ihatnak vagy nincs rájuk annyira jó hatással a tehéntej, így a tej más alternatíváit használják.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/kokusztejci.jpg" alt="kokusztejci.jpg" class="open-in-modal imgright" width="273" height="361" style="margin-left: 5px;" /> Kókusztejet akár otthon is készíthetsz, sokkal olcsóbban és hozzáadott dolgoktól mentesen. Nem mellesleg sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz (1dl=10Kcal), mint a tehénből származó társa. Ugyanúgy felhasználható pl. sütikhez, turmixokhoz, kávéba, mint a tehéntej viszont, mivel kókuszból készül, így értelemszerűen kókusz íze van! </span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></span></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">100 g kókuszreszelék</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 L víz</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:<br /></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Egy megfelelő méretű edénybe beleöntöd a kókuszreszeléket és felöntöd a vízzel, majd felteszed forralni. 5 percig forrald, majd vedd le a tűzről és hagyd 5 percig állni. Ezután botmixerrel 4-5 percig kell mixelgetni, majd egy szűrővel leszűrni egy másik edénybe (vagy, amiben szeretnéd majd tárolni) és a kókuszreszelékből jól kinyomkodni a kókusztejet. Ebből a mennyiségből kicsit kevesebb, mint 1 L kókusztej lesz (kb. 7-8 dl), ha kihűlt a hűtőben kb. 3-4 napig eláll. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A megmaradt kókuszreszelékből sütit szoktam készíteni, <a href="http://motivalom.blog.hu/2016/05/14/kokuszgolyo_771" target="_blank">ITT</a> is egy nagggyon finom receptötlet hozzá.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F14%2Fhazi_kokusztej_238%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F14%2Fhazi_kokusztej_238%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F14%2Fhazi_kokusztej_238%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Házi kókusztej"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/05/14/hazi_kokusztej_238#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8713408" border="0" /></a><br /></p>
receptek
kókusz
kókusztej
kókuszreszelék
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/kokusztejci.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/05/14/kokuszgolyo_771
Kókuszgolyó
2016-05-14T09:39:07+02:00
2016-05-14T09:39:07+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Kókuszgolyszik:</strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ez a recept majdnem olyan finom, mint Séf bácsi csokis golyszijai...<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/golyszos.jpg" alt="golyszos.jpg" class="imgright" width="213" height="160" /></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Nos, a házi kókusztejből rám maradt 100 g kókuszreszelék, így elkészítettem ezt a gyors, finom és egyszerű receptet. Ebből szép mennyiség jön ki, egy bajom volt vele, hogy hamar elfogyott és nem tudtam lefényképezni, de ha legközelebb csinálok, akkor türelmesebb leszek és pótlom a hiányosságom! (De hidd el, ugyanúgy néz ki, mint bármely más kókuszgolyó. Aki tudja magáról, hogy nehezen áll ellent és egyedül van a lakásban, az fél adagot csináljon.)</span></p>
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Azért sok szénhidrátot tartalmaz, úgyhogy inkább a délelőtti órákban, tízóraiként fogyaszd. Ha feldobod fehérjével vagy túróval, akkor délután is mehet belőle 4-5 normál méretű golyó. A fehérjés változat edzés után nagyon jó kiegészítője az étkezésednek és egy gyors pótlása a felhasznált energiáknak.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">100 g kókuszreszelék</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">100 g apró szemű zabpehely (vagy én így csináltam: 50 g zabpehely/50 g teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 ek. natúr zsírszegény kakaópor</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">5 ek. eritrit (ha valaki nagyon édesen szereti, mehet bele több is)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 ek. rumaroma</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">+</span> kókuszreszelék a forgatáshoz (ez száraz legyen, ne a kókusztejből megmaradtat használd fel hozzá) illetve, ha a belsejébe szeretnél tenni: mogyoró, mandula, meggy...</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">++</span> ha szeretnéd megdobni a fehérjeértékét, akkor tegyél bele 1 vagy 2 mérőkanálnyi (30-60 g) fehérjét, lehetőleg csoki alapút (én sciteces csokis-mogyorósat használtam), DE! akkor arra figyelj, hogy mivel a fehérje alapból édes, így nem kell, vagy max 1 ek. eritritet adj még hozzá. <br />Ha nem használsz fehérjét, de szeretnéd kicsit feltúrbózni, akkor adhatsz hozzá kb. 100-150 g villával áttört zsírszegény túrót, de akkor még szerintem tehetsz bele pluszban 1-2 ek. édesítőt (eritritet).</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Tedd a zabpelyhet egy tálkába és öntsd fel pont annyi vízzel, hogy ellepje. Majd tedd be 0,5-1 percre a mikróba, hogy gyorsabban megpuhuljon és megszívja magát. Nem jó, ha vizes marad, mert akkor nem áll úgy össze a végére. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Aztán tedd bele a többi hozzávalót is, keverd össze, ha szükséges adj hozzá folyadékot vagy, ha túl híg, akkor még zabpelyhet. Ha van hozzá türelmed, akkor tedd be a hűtőbe 1 órára (addig lenyomhatsz egy <a href="http://motivalom.blog.hu/2016/05/10/sportolj_395" target="_blank">edzést</a>! ;)). </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Vizes kézzel formálj belőle golyókat és hempergesd meg a kókuszreszelékben, illetve a fent felsorolt finomságokkal is megtöltheted, jó étvágyat hozzá!</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F14%2Fkokuszgolyo_771%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F14%2Fkokuszgolyo_771%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F14%2Fkokuszgolyo_771%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Kókuszgolyó"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/05/14/kokuszgolyo_771#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8714140" border="0" /></a><br /></p>
receptek
kókusz
fehérje
zabpehely
kókuszgolyó
kókuszreszelék
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/golyszos.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/05/10/sportolj_395
Edzés otthon
2016-05-10T20:28:58+02:00
2016-05-10T20:28:58+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Szerencsére feltalálták az internetet, ezen belül a youtube-ot, így rengeteg edzéssel kapcsolatos videó elérhető bárki számára, amit a szobádban is könnyedén el tudsz végezni, ebben a bejegyzésben ezeknek egy részéről olvashatsz.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1.</span><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></strong><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Mire lesz szükséged? </strong>(idegeskedések elkerülése végett)</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">laptop/számítógép, internet:</span> (youtube.com) vagy töltsd le és biztos nem fog akadozni (<a href="http://en.savefrom.net/" target="_blank">EZEN</a> a linken keresztül tudod, a youtube videó linkjét kimásolod és beilleszted a fehér rublikába, majd rákattintasz a nyílra, bejön a videó, aztán egyszer a "download"-ra és letölti - nem egy bonyolult művelet, menni fog!)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">hely:</span> nem kell túl nagy hely, de általában állva, majd földön is van edzés, úgyhogy fontos a <span style="background-color: #ffcc99;">helyezkedés</span> is, a laptopot meg általában pakolgatni is kell, hogy jól lásd</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">öltözék:</span> otthon, főként a melegben nem érdemes túlzottan beöltözni, elég egy rövidnadrág és egy sportmelltartó, mondjuk fiúk esetében ez nem feltétlen szükséges... télen, hidegben pedig hosszúnadrág és rövid ujjú/póló</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">törölköző</span> vagy <span style="background-color: #ffcc99;">matrac:</span> nem mindig fog kelleni, de azért legyen ott</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">víz:</span> ez egy összetettebb téma, de a lényeg, hogy edzés alatt kortyolgass, nem kell 2L vizet meginni, mert ha meg tele vagy, az csak hátráltathat</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">súlyok:</span> lábsúly/kézi súlyzók/vizes palack...ha már nagyon jól nyomod, akkor ahogy <a href="http://motivalom.blog.hu/2016/05/05/edzes_alapok" target="_blank">ITT</a> is olvashattad, a fejlődés érdekében folyamatosan nehezíts! </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">kitartás, akaraterő, rendszeresség és motiváltság:</span> ez nem szorul magyarázatra, hajrá! :) </span></li>
</ul>
<p><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/mindenki_vhol_kezdi.jpg" alt="mindenki_vhol_kezdi.jpg" class="open-in-modal imgright" width="342" height="238" style="margin-left: 5px;" /> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">2. Kezdő kardio</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> "Mindenki elkezdi valahol." Kezdetben annyi a lényeg, hogy az eddigi mozgásszegény életmódból ugorj egy szintet és kialakuljon egy megfelelő kondíció, állóképesség, használd az izmaid, erősödj egy picit, hogy aztán ezt tovább tudd majd finomítani. Olyan mozgásformákat válassz, ami átmozgatja az egész tested, 1-2 hét után pedig áttérhetsz az izmaidat igazán igénybevevő edzésformákra is (fokozatosság, sikerélmény fenntartása miatt).</span> </p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Most nevetni fogsz, de én pl. ezzel: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Xn5U6DQURfw" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Xn5U6DQURfw</a> kezdtem és imádtam. Tegyél be zenét alá, úgy elviselhetőbb. :) Kezdetnek jó lehet még akár Béres Alexandra is: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=hGwCHSNMKlc" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=hGwCHSNMKlc</a> vagy akármelyik általad ismert edző. Ezek az edzések hosszabbak, le lehet velük fogyni, de nem gondolnám, hogy arányaiban gyorsan szép formás eredményeket hoznak. Itt egy rövidebb is: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=7SsRH8HCXjo" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=7SsRH8HCXjo</a> ez már azért közelít.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">3. Otthoni erősítő jellegű, teljes testsúlyos edzések</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"> <span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Mi ez és miért ezt?</span></span></p>
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/peldakep.jpg" alt="peldakep.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="286" height="371" style="margin-right: 5px;" /> Mielőtt nagy lelkesen elkezdenéd csinálni őket, ismerkedj meg a <span>helyes technikával</span>: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ptBlRxG-_5g" target="_blank">hasprés</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=DDWZRzj6054" target="_blank">guggolás</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=naSRNLeeemw&index=4&list=PLU0pR3EmFqCtwZGW9S2J_jmsO6FI3_fq0" target="_blank">kitörés</a>. (Kattints a szavakra.) Fontos, hogy tükör előtt vagy valakinek az ellenőrzése alatt gyakorold be.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Egyik nagy kedvencem <span style="background-color: #ffcc99;">Péntek Enikő</span>, akinek a nevével találkozhattál már az írásaimban. Az a fajta edzésmódszer (intervall edzés, erről már olvashattál), amit ő alkalmaz nagyon élvezhető, újfajta mozgáselemekből áll, ami gyors és látványos eredményeket hoz. A teljes tested megedzi, viszont általában 1 blokkban (kb. 10 perc) 2 izomcsoportra fókuszál pl. has-kar és váltogatja a gyakorlatokat, így nem fáradsz ki olyan hamar. NEM CSAK NŐKNEK van ez kitalálva, egy <span style="background-color: #ffcc99;">férfinek</span> is ugyanolyan kihívást jelent, mivel a saját testsúlyával kell dolgoznia. </span><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ha most <span style="background-color: #ffcc99;">kezded</span>, akkor ne várd, hogy egyből minden tökéletesen menjen, de törekedj rá. Valószínű nem fogsz tudni annyit megcsinálni a videókból, de mindig tart pihenőket, ha nagyon muszáj egy kevés (max 1 perc, de inkább fél perc legyen) szünetet beiktathatsz közben, amíg a szervezeted lenyugszik. </span><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Vannak rövidebb videói is, ahol bemutatja a gyakorlatokat és leírja, hogy hány körben hányszor ismételd el és vannak olyanok, ahol teljes edzést vezet le, általában valamilyen fitnesznapon lévő felvétel. Ezeket jobban preferálom, mivel folyamatosan csinálni kell vele és nincs rá sansz, hogy leállj, mert pihenni szeretnél és inkább már nem is folytatod, mert mára ennyi elég is volt, de kinek mi jön be. Nem fogsz belehalni, de kemény, ez hozza meg az eredményeket. Blokkokban végzi az edzéseket, egy edzés pedig 3-4 blokkból áll, amiket 10 percenként vált, így kb. 30-40 percet vesz igénybe.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Kezdeti instrukciók a videókhoz: </span></span></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">ezek az <span style="background-color: #ffcc99;">erősítő jellegű</span> edzések, tehát a <a href="http://motivalom.blog.hu/2016/05/05/edzes_alapok" target="_blank">nehéz</a> edzésnapodon végezd! Haladóbbak is nyugodtan csinálják, nekik ezt lehet a könnyű napon is akár. Általában úgy szoktam, hogy megcsinálok az egyik videóból kb. 20 percet, majd attól függően mely izomcsoportot szeretném edzeni (fenék, comb, kar, törzs izmai...) súlyzóval/gumiszalaggal/fit ballal további erősítő gyakorlatokat végzek. </span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">minimum 20 percet csinálj!</span> ne add fel, mert elsőre nem megy, ne akadj ki, hogy nem tudod mindig követni, hidd el menni fog és 3-4 alkalom után, mikor kicsit megerősödsz, már nagyon fogod tudni élvezni.</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">ha 20 perc után úgy érzed, hogy menne tovább is, ne habozz, <span style="background-color: #ffcc99;">folytasd</span> és csinálj akár 30 percet viszont, ha már az megy, akkor menj még tovább, az utolsó 10 percet simán megcsinálod! Tehát nyomd le egyben a <span style="background-color: #ffcc99;">40 percet</span>! <br />Egyre erősebb és kitartóbb leszel. (és nem fiúsan izmos, hanem tónusos, szép lapos hasad lesz, formás feneked, vékonyabb combjaid, eltűnik az integetőháj a karodról és a többi...)</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">a második blokkban kezdődik mindig egy erősítő rész, általában <span style="background-color: #ffcc99;">3 körben</span> végzi a 3-4 gyakorlatot, annyit kell kibírni! (sokszor az utolsó körre már rövidít is, úgyhogy csináld-csináld!)</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">A videók nehézség szerint:</span> (de ez megint mindenkinek más-attól függően mik az erősségei/gyengeségei, úgyhogy azt ajánlom, próbáld ki mindet!:) )</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Az elején általában beszél pár percet, azt átpörgetheted. Ezek csak a youtube-on vannak fent, a többi videóját meg lehet vásárolni <a href="http://www.zonawebshop.hu/shop/zona-dvd#up" target="_blank">ITT</a>. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=clkNxPQiCng" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=clkNxPQiCng</a> Ez egy alapedzés (<span>ennél csináld végig a 34 percet!)</span>, azért elég rendesen meg fogod érezni, ha X idő után most állsz neki újra edzeni, viszont igazán büszke lehetsz majd magadra, ha végigcsinálod!</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">2. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=tfowSwdQkUY" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=tfowSwdQkUY</a> Ez már keményebb, viszont végig mondja és mutatja a könnyített verziót is, ebben a végén van egy kis nyújtás is...az első 23 percig has-kar fókuszos.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">3. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=IiswAcCCFFs&spfreload=5" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=IiswAcCCFFs&spfreload=5</a> Főként hát és kar edzés, ez is mehet végig.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">4. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=KLyAsooP8eQ" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=KLyAsooP8eQ</a> Itt a Gárdus Bencével együtt edzenek, tehát vannak benne kick boxos elemek is, ezt mikor először csináltam kissé mérgelődtem, hogy nem tudtam végig rendesen követni, de 2. 3. alkalommal ment, mint a karikacsapás... has-láb-kar fókuszos.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">5. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=UdhbkoAnTQ8" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=UdhbkoAnTQ8</a> Kicsit "táncosabb" forma, de nyugi ez is rendesen megmozgat! Has-láb-fenékre megy főleg.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">6. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=MwCqipZE6M4" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=MwCqipZE6M4</a> Ennél is van könnyített forma, has-kar-láb fókuszos.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">7. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=N8QU9N2IxGg" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=N8QU9N2IxGg</a> Személyes kedvenc, ennél szerettem meg ezt az egészet. Kar, törzs-láb-fenék.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">8. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Rv_FDtpm7ac" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Rv_FDtpm7ac</a> <br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=w_K9l_SB-4w" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=w_K9l_SB-4w</a> Ezek ugrálósabbak, pörgősebbek, has-kar-láb fókuszosak.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">9. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Xoro1WtCn0s" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Xoro1WtCn0s<br /></a><a href="https://www.youtube.com/watch?v=eY59VoVqgSE" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=eY59VoVqgSE</a> <br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=zJCZSa_YXMI" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=zJCZSa_YXMI</a> Ezek pedig már keményebb edzések.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ha feliratkozol a hírlevelére, akkor a többi videóival együtt fogsz kapni havi edzéstervet, ami a különböző edzettségi szintek szerint van összeállítva (<a href="http://www.zonawebshop.hu/" target="_blank">ITT</a> a lap alján).</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">10. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E</a> Ez már nem Enikő, de ez is nagyon jó tabata edzés. <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A nehezebb verzióhoz csapnám <span style="background-color: #ffcc99;">Rubint Réka</span> tornáit is pl.: <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">11. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=OwVpYMrnieE" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=OwVpYMrnieE</a> <br />Sajnos ez részletekben van csak fent, 20 perces erősítő jellegű tornák, előtte melegíts be alaposan és utána nyújts le! Akinek a fenekével van problémája, annak nagyon tudom ajánlani, mert kemény, de hatásos: <br />12. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=VloIFNeyIEs" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=VloIFNeyIEs</a> 37 perctől / <a href="https://www.youtube.com/watch?v=pRiLKSoW2NM" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=pRiLKSoW2NM</a> 11 percig és az utána lévő is jó.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Az egyik legnépszerűbb külföldi edző <span style="background-color: #ffcc99;">Kayla Itsines Bikini body</span> edzésprogramját itt éred el: <br />13. <a href="https://www.youtube.com/user/SegwayBeskydy/videos" target="_blank">https://www.youtube.com/user/SegwayBeskydy/videos</a> Ez a lány nem ő, csak felvette a saját edzéseit, amit Kayla edzésterve alapján csinál. 6 hét napokra lebontva, minimális angol tudás szükséges az értelmezéshez...de erre, ha szükséges, ott van a google fordító.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">4. Végül: </span></strong></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">ha kezdetben bonyolultnak és soknak tűnik, akkor nyugi megtanulod és nem, nem az.</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">az <span style="background-color: #ffcc99;">izomláz</span> garantált, olyan helyeken is, ahol eddig azt hitted, nem létezik izmod.</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">nagyon fontos, hogy alaposan <span style="background-color: #ffcc99;">bemelegíts</span>, ha szükséges, akkor a videón kívül még plusszban valamint, hogy <span style="background-color: #ffcc99;">lenyújts</span>!!!! Ezt nem lehet félvállról venni, mert akkor szépen elcseszed az egész edzésed... az izmaidnak szüksége van rá a regenerálódáshoz, úgyhogy szánd rá azt a minimum 5-10 percet. </span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/girls-motivation-run-sport-text-favim_com-320789.jpg" alt="girls-motivation-run-sport-text-favim_com-320789.jpg" class="imgnotext" width="424" height="309" /></span></p>
<p> </p>
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Jó edzést! :)</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F10%2Fsportolj_395%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F10%2Fsportolj_395%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F10%2Fsportolj_395%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Edzés otthon"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/05/10/sportolj_395#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8658854" border="0" /></a><br /></p>
mozgás
kardio
kick_box
otthoni_edzés
bikini_body
Péntek_Enikő
teljes_testsúlyos_edzés
edzés_alapok
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/mindenki_vhol_kezdi.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/05/05/edzes_alapok
Edzés alapok
2016-05-05T19:35:00+02:00
2016-05-05T19:35:00+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Kicsit kivoltam ezen, mert rájöttem, hogy túl sok mindent szeretnék belesűríteni egy darab bejegyzésbe, így kissé hosszadalmas volt, mire megalkottam és rájöttem, hogy az információcsöpögtetéssel többre megyek.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A lényeg a lényeg, hogy ebben a bejegyzésben az alap dolgokkal ismertetlek meg, amik fontosak a megfelelő mozgásfajta kiválasztásához stb. Úgy gondolom, hogy nagyon fontos, ha még nincs egy biztos mozgáskultúrád és nem tudod az egyes gyakorlatok, mozgástípusok helyes technikáját, akkor kérd ki akár edző, gyógytornász vagy valamilyen szakember véleményét (ha erre nincs lehetőséged, akkor marad a youtube és a tükörben való önellenőrzés). Ezért is jó edzőterembe, illetve csoportos órákra járni, mert ha nem egy ostoba suta edzővel állsz szemben, akkor odafigyel rád és kijavítja a technikád. Viszont nálam kezdetben ez a sok gátlásom miatt szóba sem jöhetett, pedig nem plusz 100 kiló volt rajtam, de így is szégyelltem volna a szép, vékony, erős emberek közé lepofátlankodni, pedig így visszagondolva jó nagy hülye voltam. A lényeg, hogy ne félj lemenni az edzőterembe, mert kinyílik egy új világ és nagyon sok új mozgásformával és emberrel ismerkedhetsz meg, de ha ezt kezdetben még nem vállalnád be, akkor mutatom mi hozott számomra megoldást és minek az elkötelezett híve vagyok a mai napig.... :) </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>I. Mért fontos a helyes technika elsajátítása?</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> MEGELŐZÉS. Hihetetlenül fontos, hogy ne történjen semmiféle baleset, mert a regenerációs idő 1-1 ilyen rossz mozdulatból fakadóan túl sok, nagyon sok. Másrészt a hatékonyabb edzés miatt fontos, mivel pl. ha lábemeléskor csak lendületből dolgozol, és nem izomból emelsz, akkor nem is lesz olyan eredményed… vagy amikor guggolsz, és csak picit tolod hátra a feneked, akkor sem erősödik megfelelő mértékben a combod/fenékrész... végezd maximális odafigyeléssel a gyakorlatokat és inkább csinálj helyesen többet, mint félig elbarmolva az összeset, mert hosszú távon többre mész vele.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>II. Edzés:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>1. Bemelegítés</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Bemelegítéskor fentről lefelé haladunk, minden testrészt bemelegítünk a nyaktól a bokáig. Elengedhetetlen része az edzésnek, segít ráhangolódni a mozgásra, minimum 5 perc legyen! Akár táncolhatsz a kedvenc zenédre vagy akármi, csak minden izmod alaposan melegítsd be, így sokkal könnyebben, sérülésmentesen és eredményesebben fog menni az edzés. Bemelegítésre és nyújtásra ebben a <a href="https://www.youtube.com/watch?v=5lKloj_gytI" target="_blank">VIDEÓBAN</a> van néhány ötlet, ha magadtól még nem megy.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>2. Kardio</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Létezik <span style="background-color: #ffcc99;">aerob</span> és <span style="background-color: #ffcc99;">kardio</span> edzés, ezeket sokszor keverik. Bizonyos intenzitás alatt aerobról, felette kardióról beszélünk (általában a 130-as pulzusszámhoz kötik). Ha nincs pulzusmérő órád, akkor a <span style="background-color: #ffcc99;">beszéd teszttel</span> szokták besaccolni ezt a tartományt… ha mozgás közben könnyű cseverészned, akkor az aerob mozgás, ha ez már nehézségekbe ütközik, akkor pedig kardio. Az aerob mozgás tegyük fel az intenzív séta, a kardio meg a futás. Mindkét típus szükséges egy jól felépített heti edzéstervhez. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">Kezdőknél</span> fontos, hogy előbb egy bizonyos edzettségi szintet elérj, és csak utána kezdj neki a megerőltetőbb intervallumos edzésekhez. Ehhez lehet jó a kocogás, majd a futás, vagy a 30-40 perces tornák. Szerintem ez elkerülhetetlen ahhoz, hogy ne egy sikertelenség legyen az edzésed. Aztán kb. 1-2 hétre rá át lehet térni az intenzív edzésekre, amik a látványos eredményeket is meghozzák. Ha már edzettebb vagy és újra mozognál, akkor ez az idő leredukálódik és az izommemória, gyakorlottság stb. miatt gyorsabban fogsz újra formába lendülni.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong style="font-family: 'andale mono', monospace; line-height: 17.55px;">3. Intervallum edzés</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">- <u>Rövid, gyors, intenzív <strong>vs. </strong>hosszú távú monoton edzések:</u></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A sporttudomány mai állása szerint a rövidebb, intenzívebb/váltakozó intenzitású edzések eredményesebb hatással vannak az izomfejlődésre, mint a hosszú távú, monoton társai (1,5 órás tornázás, hosszú távú futás/kerékpározás…). </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">Hosszú távú edzések negatív hatásai:</span> </span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">nagyobb esély a sérülésre: pl. koptatja az ízületeket (főként a legproblémásabb területeket a boka, térd, csípőt)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">leterheli és lefárasztja az izmaid ahelyett, hogy energiát adna </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">az izomzatodból fogysz, ami optikailag nem egy esztétikus testformát fog adni</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Azért azt megjegyezném, hogy én pl. a hosszú távú futásról ezek miatt nem mondtam le. Az igaz, hogy átvariálom az edzéseket és a futásban, illetve más monoton sportban is 1-1 alkalommal (nehéz napokon, lásd lejjebb, heti tervezés) be lehet építeni az erősítő, nagy intenzitású formákat, amiket nagyon ajánlok (emelkedőkön futás, sprintek, terepen, akadályokon való futás… azért ezek így már átesnek a kardio tartományban), valamint a futásokat kiegészítem az erősítő, intervallum edzésekkel, így a teljesítmény jócskán nő.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/easy.jpg" alt="easy.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="362" height="271" style="margin-right: 5px;" /> <span style="background-color: #ffcc99;">Az intervall edzések</span> során az aktív szakaszokat a megváltó pihenők kísérik. Nevezheted köredzésnek, HIIT-nek, tabata-nak, erre épít a crossfit is és most már minden olyan módszer, aminek a hatékony zsírégetés, erősítés a célja és minőségi eredményeket akar elérni. A <span style="text-decoration: underline;">munka-pihenő</span> aránya kezdőknél 1:3, ami annyit takar, hogyha egy adott gyakorlatot pl. 20 másodpercig végeztél, akkor 60 mp a pihenőidő. A fejlődés érdekében folyamatosan csökkentsd a pihenőidőt, 1:2, illetve 1:1 arányban. A lényeg, hogy az aktív szakaszban felugrik a pulzusod és égeted a zsírt, a pihenő szakaszban pedig lemegy a pulzus (ehhez használhatsz pulzusmérő órát is) és megnyugszik a szervezeted, aztán újra. Az edzésintenzitás váltakozásával mindig új terhelésnek teszed ki a tested, így végig frissítő jellegű lesz az edzés, illetve folyamatosan pörgeted az anyagcseréd és sokkal edzettebb leszel! </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">Első szint:</span> saját testsúlyos, egész testet átmozgató edzés</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ekkor a saját testsúlyod használod a fejlődésed érdekében. Idővel (változó, de kezdőként kb. 1-2 hónap) jól megismered a gyakorlatokat és a testedet is, hogy mennyit, hogyan bír. Gyorsabbá, ügyesebbé, hajlékonyabbá, erősebbé válsz, javulnak a mozgáskoordinációs képességeid, magabiztosabban csinálsz mindent. Javul az állóképességed is és egyre nagyobb intenzitással tudsz edzeni, nő az energiád.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">Második szint:</span> eszközzel/súlyzóval nehezített edzés</span></p>
<p style="text-align: justify;"> <span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ha már a saját testsúlyoddal való edzés jól megy és ismered a gyakorlatokat (!!!), akkor nehezíthetsz, újabb kihívásokkal ismertetheted meg a tested: ehhez használhatsz <u>súlyzót</u> (kézi, lábsúlyok-vagy a jó kis 0,5/1/1,5/2 L-es vizes palack), medicin labdát, fit ball labdát, gumiszalagot, smr-hengert, de akár csak 1-1 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM" target="_blank">kendőt/törölközőt</a> is. Az eszközök tárháza elég tág, főleg mostanában, amivel feldobhatod és nehezítheted az edzéseket. A megfelelő súly kiválasztását úgy tudod meghatározni, hogy gyakorlat közben érzed, hogy az adott súllyal kihívás dolgoznod, viszont még helyesen végzed a gyakorlatot illetve, ha van edző, akkor majd ő megmondja. Amikor nagyobb súllyal dolgozol, akkor több izomtömeg vesz részt a munkában, így több energiára lesz szükséged az adott gyakorlat végrehajtásához=hatékonyabb zsírégetés, izommunka=látványosabb, gyorsabb eredmények.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Heti edzésterv, edzéseid összeállításának elmélete</strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A heti tervezés nagyon fontos. Minimum <span style="background-color: #ffcc99;">3-4 alkalmat</span> találj az edzésre, ami minden készülődéssel, levezetéssel stb. együtt max. 1-1,5 órát fog igénybe venni (ha eleinte csak heti 2-t találsz, akkor is kezdj neki, ne ez legyen a kifogás). Nem lehet csak úgy belekezdeni 1-1 edzésbe, teljes céltalanságban, mert kudarcot hordozhat magában. De ez amúgy is általában az élet minden területére érvényes, hogyha vannak értelmes céljaid többre jutsz a megvalósításban is, persze nem mindig úgy jön össze minden, ahogy azt az ember előre megtervezi, sőt általában nem, de ha jobban teljesítesz az elvártnál, akkor örülsz neki, ha rosszabbul, akkor tanulsz belőle és legközelebb jobban felkészülsz, vagy türelmesebb leszel.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A tervezésnél a <span style="background-color: #ffcc99;">hullámzó modell</span> elvei szerint haladunk, ami azt jelenti, hogy egy héten vannak nehéz, könnyű edzések és pihenőnapok. Pl. hétfő és csütörtök nehéz, intenzív edzéseket (kardio, erősítő) végzünk, kedden és pénteken könnyebbet (aerob) és szerdán, szombaton, vasárnap lehet pihenni, regenerálódni, illetve aktív pihenőnapot tartani (lásd lejjebb).</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Nem hiszem, hogy fogok edzésterveket írni, mert ez megint az egyénre szabottság miatt nem biztos, hogy mindenkinél ugyanúgy hat, de azért linkelek párat. </span></p>
<p><a href="http://shop.builder.hu/kezdo-szintu-otthoni-alapedzesterv-noknek-a2636#__sZDgyYmYwNTUzY2UyNTk5OQ" target="_blank"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">http://shop.builder.hu/kezdo-szintu-otthoni-alapedzesterv-noknek-a2636#__sZDgyYmYwNTUzY2UyNTk5OQ </span></a></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><a href="http://www.lifetilt.hu/edzesanatomia/" target="_blank">http://www.lifetilt.hu/edzesanatomia/</a> Itt minden megvan, nézegelődj.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Meddig menj el egy edzés alatt?</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Annak a híve vagyok, hogyha már úgy érzed nagyon nem bírod, akkor még számolj el magadban, vagy csinálj meg belőle 5-öt és csak utána hagyd abba. Akkor fejlődsz is és nem csak a szükséges mennyiséget csinálod, legközelebb pedig még több fog menni. Tehát, amikor nehéz edzés napod van, mindig feszegesd a határaid, ha könnyedén emelgeted a súlyt vagy nem okoz számodra kihívást az adott gyakorlat, akkor nehezíts/ válassz nagyobbat, amivel még helyesen kivitelezed a gyakorlatot, de érzed nem lesz egyszerű. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>4. Túledzettség</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Egy kis idő után látni fogod magadon az eredményeket, ez persze nagyon fog tetszeni és még többet akarsz majd edzeni, hogy formásabb, feszesebb legyél. Viszont, ha az edzések között nem tartasz pihenőnapot, akkor a tested így reagál majd:</span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">fáradékonyabb, kimerültebb, dekoncentrált leszel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">ez kihat a hangulatodra is, mivel eddig olyan jól ment minden, szépen látszottak az eredmények, de most nem jutsz egyről a kettőre... tehát sikertelenebbnek, motiválatlannak érezheted magad</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">gyengül az immunrendszered, így könnyebben lehetsz beteg</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">tartósabb izomfájdalmak, alvás- és evésproblémák jelentkezhetnek</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ezért fontos a tudatos, jól felépített, rendszeres testmozgás a megfelelő, minőségi pihenők beiktatásával. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap egyhelyben, mozdulatlanul kell feküdj és közben bámulni a TV-t, chipset tömni... </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>5. Nyújtás, regenerálódás, pihenés</strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A nyújtás (gyakorlatok a fenti videóban vagy <a href="https://www.youtube.com/watch?v=hHpo7HKU9Ts" target="_blank">ITT</a>) is egy <strong><u>KIHAGYHATALAN</u></strong> része az edzésnek, az izmok <img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/moti.jpg" alt="moti.jpg" width="292" height="292" style="margin-left: 5px;" class="imgright" />megfelelő regenerálódása miatt. Az egyes gyakorlatokat tartsd minimum 10 másodpercig!</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">SMR- hengerrel való nyújtás:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A henger egy nagyon jó kis eszköz, amivel az egész tested át tudod masszírozni. Ez egy kötőszöveti önmasszázs, amivel az egyes feszültségpontokat (trigger pontok) is fel lehet lazítani, leegyszerűsítve sokat tesz hozzá az izmok regenerálódásához és lazításához, ami mind nagyon fontos az edzések után. Akár a nap bármely pontján átmasszírozhatod magad vele 1-2 percben, kemény a henger, így fájdalmakkal járhat, de megéri! Nekem amúgy nem szokott fájni, sőt nagyon jól esik, ahogy átmasszíroz. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=DL13PLdgKMA" target="_blank"><u>ITT</u></a> (1 perctől) vagy <a href="https://www.youtube.com/watch?v=khC5J1lkC7s" target="_blank">ITT</a> (45 mp-től) találsz videót is róla.</span></p>
<p><strong> <span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A pihenés</span></strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> pedig a pihenőnapok beiktatásával történik. Ha nagy késztetést érzel arra, hogy mozogj, akkor válaszd a könnyített formákat, pl. gyalogolj a friss levegőn, túrázz egyet (mondjuk ne egy 40 km-es teljesítménytúrát csinálj meg), jógázz, biciklizz, ússz egy keveset...</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>FONTOS:</strong> a tévhitekkel ellentétben nem edzés közben elégetett kalóriák száma a lényeg, mert a regenerációs szakaszban, edzés után 1-2 órával még jócskán pörög az anyagcseréd (ha igazán odatetted magad edzés közben) és épül a kis izomzatod/fogysz/formásodsz, így fontos az is, hogy az elvesztegetett energiát mivel pótlod. Ezt a megfelelő étkezéssel tedd, ami mind a 3 makrotápanyagot: fehérjét, szénhidrátot, zsírt tartalmazza a megfelelő arányban (ezekről a "táplálkozás" fül alatt olvashatsz bővebben), illetve kiegészítésként használhatsz fehérjeport is a szebb eredményekért.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>6. Izomláz<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/izomlaz.jpg" alt="izomlaz.jpg" width="324" height="324" class="imgleft" /></strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Egyrészt örülj neki, hogy vannak izmaid és most már érzed is őket, másrészt ez az elején</span><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> elkerülhetetlen, ha már x ideje semmit sem mozogtál. Kiküszöbölhető a fokozatosan</span><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> felépített edzéssel, alapos bemelegítéssel, de ha már van, akkor kicsit mozgasd át a tested és utána nyújts sokat, az smr-hengerezés nagyon jó hatással van rá (megelőzésre is tökély) vagy szaunázz, használj meleg vizes borogatást!</span></p>
<p> </p>
<p> <span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>III. Végezetül: </strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ha ezeket betartod és odafigyelsz az eddig leírt táplálkozási tanácsokra, akkor nagyon szép eredményeket tudsz majd elérni a kitartó, rendszeres munkáddal. A következő bejegyzésben adok videó linkeket és instrukciókat, hogyan tudsz akár otthon, a laptop előtt formálódni.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Fontos a változatosság és az új kihívások/célok keresése a folyamatos motivált állapot fenntartására. Azt tanácsolom, hogy légy nyitott az új mozgásformákra is, próbálj ki minél többfélét, hogy aztán megtaláld azt, amibe beleszeretsz, és amiben igazán jól kibontakozhatsz!</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Forrás:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Martin Rooney: Kardio Harcosoknak</span></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="http://www.biotechusashop.hu/szak%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/2015/06/16/SMR_henger_-_uri_majomkodas_vagy_hatekony_regeneracio/" target="_blank"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">http://www.biotechusashop.hu/szak%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/2015/06/16/SMR_henger_-_uri_majomkodas_vagy_hatekony_regeneracio/</span></a></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="http://www.zonaedzes.hu/intervallum1.html" target="_blank"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">http://www.zonaedzes.hu/intervallum1.html</span></a></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><a href="http://shop.builder.hu/t/k/amit-a-zsiregetesrol-tudnod-kell">http://shop.builder.hu/t/k/amit-a-zsiregetesrol-tudnod-kell</a> (letölthető kiskönyv)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F05%2Fedzes_alapok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F05%2Fedzes_alapok%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F05%2F05%2Fedzes_alapok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Edzés alapok"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/05/05/edzes_alapok#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8667008" border="0" /></a><br /></p>
mozgás
súlyzós_edzés
kardio
aminosavak
teljes_testsúlyos_edzés
edzés_alapok
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/easy.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/04/25/mit_egyel_es_mit_kerulj_a_dietaban
Mit kerülj és mit egyél helyette a diéta során?
2016-04-25T22:41:47+02:00
2016-04-25T22:41:47+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Diéta során a fogyás és az egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk arra mit eszünk. Íme a "lista", mely ételeket kerüld és mit egyél helyettük.</span></p>
<p><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Kerülendő ételek/italok:</span></strong></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u><span style="color: #ff0000;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/lesssugar.png" alt="lesssugar.png" width="305" height="305" class="imgright" /></span></u></span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Cukrok:</u></span> fehér, barna, mindegyik és a mesterséges édesítőszereket sem ajánlom (pl. </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">szacharin, ciklamát).</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Finomított szénhidrátok:</u></span> gyors felszívódású szénhidrát=hamarabb leszel tőle újra éhes, többet meg tudsz belőle enni, majd zsírként raktározódik a szervezetedben. </span><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ezek a fehér lisztből készült ételek és társai. Pl. fehér kenyér, tészták, búzaliszt, péktermékek, sütemények, kekszek, rágcsálnivalók, chipsek, tejcsokoládék, cukorkák…</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="background-color: #ffcc99;">Gyorséttermi ételek:</span></span> szerintem ezt nem nagyon kell magyarázzam, kb. zsírból és szénhidrátból állnak.</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Üdítők, gyümölcslevek:</u></span> még a „100%-os” rostos gyümölcsleveknek is magas a cukortartalmuk, teljesen feleslegesek a szervezet számára. <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A „light” üdítők is tele vannak mesterséges adalékanyagokkal. Ha már szilárd formában nem viszel be annyi kalóriát, miért rontanád el ezt azzal, hogy megiszod? (0,5L Cola=210Kcal kb. ez a kalóriamennyiség egy tízóraid vagy uzsonnád lehetne.)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Alkohol:</u></span> nagyon sok felesleges kalóriát tartalmaznak, a rövid italok is. Ha már „muszáj” akkor egy pohárral pl. <span style="text-decoration: underline;">száraz</span> vörösbort, tisztán. Sajnos a diéta és a tested legkevésbé sem preferálják a nagyobb bulik során elfogyasztott töménytelen mennyiségű alkoholt. Egy üveg bor kb. 7-800 Kcal-t tartalmaz, a tápanyagokat meg inkább hagyjuk. </span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u><span style="background-color: #ffcc99;">Tartósítószereket, adalékanyagokat tartalmazó mesterséges ételek</span>.</u></span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Zsíros, nagyon fűszeres ételek:</u> </span>zsíros húsok, olajos ételek.</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace; background-color: #ffcc99;"><u>Felvágottak, szalámik, virslik</u></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> sajnos tele vannak mindenféle hozzáadott adalékanyagokkal és a legtöbb ilyen étel nem a legbizalomkeltőbb körülmények között készül. <br /><br /></span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Arra figyeljünk, hogy cukrot szinte mindenbe tesznek, ezért vásárláskor mindig <strong>OLVASD EL, HOGY MIT TARTALMAZ AZ ADOTT TERMÉK</strong> (csomagolás hátulján az összetevőknél)<strong>.</strong> Pl. ketchup, saláta öntetek, „diétás termékek”, gyümölcsjoghurtok, müzlik is tartalmaznak nem kis mennyiségben.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ééés most következzen, hogy mit SZABAD. :) </span></p>
<p><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ezeket edd: </span></strong></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u>SZÉNHIDRÁTOK<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/nyamm.jpg" alt="nyamm.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="350" height="350" />:</u></span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <span style="background-color: #ffcc99;"><u>Zöldségek:</u></span> minden étkezéshez ajánlott, nyersen vagy kevés zsiradékon sütve-főzve, párolva, bárhogy, bármennyit. Savanyúság, fagyasztott zöldségmixek is. </span><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> DE! kukoricából, krumpliból keveset (még főzve is, mert magas a szénhidrát tartalmuk.)!</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <span style="background-color: #ffcc99;"><u>Gyümölcsök:</u></span> ebédig fogyaszd, főleg bogyós/déli gyümölcsöket pl. grapefruit, narancs, citrom, alma, szőlő… idény gyümölcsök, napi 1 banán szerintem megengedhető, edzés előtt is nagyon jó, gyors felszívódású szénhidrát.</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace; line-height: 17.5499992370605px;"> </span><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace; background-color: #ffcc99;">Aszalt gyümölcsöt</span></span><span style="line-height: 17.5499992370605px;"> </span><span style="line-height: 17.5499992370605px; font-family: 'andale mono', monospace;">annyira nem ajánlják, mert ugyanannyi a gyümölcscukor tartalma, mint a friss gyümölcsnek, csak épp a „leve” hiányzik. Tehát nem telít annyira. De tízóraira vagy, ha sietsz, egy marékkal jól beállítja a vércukorszinted.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Rizs:</u></span> barna, basmati, jázmin<br /></span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Tészta:</u></span> teljes kiőrlésű lisztből, durum</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Gabonafélék:</u></span> zabpehely, kuszkusz!(5-6 perc alatt kész, le kell önteni forró vízzel, lefedni és megszívja magát), bulgur, köles, hajdina</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Hüvelyesek:</u></span> bab, zöldbab, lencse, csicseriborsó, zöldborsó… magas a fehérjetartalmuk, de a szénhidráttartalmuk is, így nem szabad túlzásokba esni. Illetve a különböző csírák!! nagyon egészségesek, frissen kevés vajjal megkent pirítóssal nagyon finom.</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Kenyérhelyettesítők</u></span>: Abonettek, puffasztott rizs/búza, pászka, illetve barna/rozs/tönköly teljes kiőrlésű kenyér, kifli stb. (sötét színű legyen, mert sok pékárut teljes kiőrlésűnek csúfolnak, mert tesznek bele minimális teljes kiőrlésű lisztet, de nagyrészt fehérlisztből készül) Ezért a legjobb, ha te magad készíted el. </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Étcsokoládé:</u></span> általában a nőknél a havonta egyszer megjelenik a falási vágy, és hogy mindent össze-vissza tudnánk enni. Ilyenkor fontos is, hogy magnéziumot, vasat vigyünk be a szervezetünkbe, amire az étcsoki jó megoldás lehet <u>DE!</u> <span style="background-color: #ffcc99;">70% feletti</span> és max. 5 kocka egy héten, ezt is elosztva gondolnám és nem egyszerre befalva. (A <em>zsírszegény kakaópor</em> is jó megoldás az ízesítésre, ha mindenképp a csokis élményre vágysz.) <br /></span><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><br />Vagy készíthetsz házicsokit is:</span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2014/12/paleo-vegan-cukormentes-hazi-csoki_1.html" target="_blank">http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2014/12/paleo-vegan-cukormentes-hazi-csoki_1.html</a><br />- Nagyon jó recept, én egyféle kókuszzsírból szoktam készíteni, finom, egyszerű és gyors. Csak a hűtési időt kell kivárni... :)</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Fontos még, hogy a </span><span style="background-color: #ffcc99;">falási rohamok</span><span> mögött </span><span style="background-color: #ffcc99;">vitamin, ásványi anyag, nyomelem hiánya</span><span> vagy valamilyen </span><span style="background-color: #ffcc99;">lelki probléma</span><span> húzódhat. Az okokat kell feltárni, majd pótolni/ megoldani azt.</span> </span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u>FEHÉRJÉK:<br /><br /></u></span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Sovány húsok:</u></span> csirke, pulyka, marhahús, én szoktam sertést is <br />enni (bár nem ajánlják, de a zsíros részt nem kell megenni+odafigyelsz az elkészítési módra)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace; background-color: #ffcc99;"><u>Tengeri halak, tenger gyümölcsei</u></span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Tojás:</u></span> inkább a fehérje felhasználása<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/protika.jpg" alt="protika.jpg" width="284" height="153" class="imgright" /></span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Zsírszegény túró</u></span> (10%-os zsírtartalommal)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u><span style="background-color: #ffcc99;">Kefir, zsírszegény natúr joghurt</span></u><span style="background-color: #ffcc99;">:</span> pl. öntetek, túrókrém elkészítéséhez</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Egyéb tejtermékek, tej</u>:</span> zsírszegény sajtok, mozarella, 1,5%-os tej (kis mennyiségben fogyasztandó a magas laktóz tartalma miatt)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Szója, tofu: </u></span>mértékletesen használandó! Sok benne a fitoösztrogén.</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Fehérjeporok</u></span></span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u>ZSÍROK: </u></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><em>Fontos:</em></span> zsírban oldódó vitaminok miatt (A, E, K, D vitamin). Annyira nem kell félni a zsíroktól, persze nem mindegy milyen formában visszük be:(esszenciális, omega zsírsavak)</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Hal-, olíva-, lenmag-, tökmag-, repceolaj:</u> </span>ízesítéshez, salátákhoz</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Kókuszzsír/olaj:</u></span> sütéshez, főzéshez</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Olajos magvak</u></span>: lenmag, diófélék, mandula...</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u>ÍZESÍTÉS</u>: <u><br /> </u></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Édesítés/fűszerezés</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Te</u></span><span style="background-color: #ffcc99;"><u>rmészetes édesítők</u></span>: Eritrit (főként ezt ajánlanám), xilit, stevia (xilitet nagyobb mennyiségben fogyasztva mellékhatásként hasmenés jelentkezhet/ steviának kesernyés mellékíze van) méz (napi max. 1-2 teáskanálnyi, magas a cukortartalma)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Édes ízt ad:</u></span> fahéj (én személy szerint imádom, szinte minden édes dologba teszem belőle), őrölt szegfűszeg, vanília</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;"><u>Fűszerezés:</u></span> zöldfűszerek, fűszerkeverékek, bors, hagyma, fokhagyma… kevesebb só használata!!(megköti a vizet)</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Tehát fő a <span style="background-color: #ffcc99;">TUDATOSSÁG</span>. Megtanulod, hogy mit lehet és mit nem és máris előremozdítottad a fogyásodat, illetve tettél az egészségedért! Természetesen, ha be is tartod. </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F25%2Fmit_egyel_es_mit_kerulj_a_dietaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F25%2Fmit_egyel_es_mit_kerulj_a_dietaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F25%2Fmit_egyel_es_mit_kerulj_a_dietaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit kerülj és mit egyél helyette a diéta során?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/04/25/mit_egyel_es_mit_kerulj_a_dietaban#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/7736426" border="0" /></a><br /></p>
táplálkozás
diéta
tudatos
egészséges_táplálkozás
tiltólista
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/lesssugar.png
https://motivalom.blog.hu/2016/04/13/tojasos_muffin
2+1 összetevős banános süti
2016-04-13T21:23:45+02:00
2016-04-13T21:23:45+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">E</span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">gyszerű, gyors és ugyanolyan gyorsan el is fogy... :) </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>2+1 összetevős banános süti<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/bancsis.jpg" alt="bancsis.jpg" class="open-in-modal imgright" width="348" height="265" /><br /><br /></strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ezt a sütit eheted tízóraira, vagy akár délutáni edzés előtt uzsonnára. Az adag felét javaslom egyszeri étkezésnek, mert a banánnak magas a kalória-és gyümölcscukortartalma (amúgy is laktató).</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></span></p>
<ul>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 érettebb banán</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">4 tojás</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">+áfonya (125 grammos kis doboznyit tettem bele), de szerintem bármilyen más akár bogyós gyümölcs jó lehet, ez csak plusz feltétként van jelen, pl. kakaópor, fahéj, étcsoki darabok, kókusszal is ízesítheted... vagy akár fehérjeporral, így edzés után egy nagyon jó fehérje és szénhidrátpótlást kapsz.</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">ha nagyon édesszájú vagy, akkor 1-2 ek. eritritet is tehetsz bele, de amúgy az érett banán jól megédesíti </span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:</span></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Keverd ki/turmixold az összetevőket, a tojást és a banánt, majd szórd bele az áfonyát. Kész. Szilikonos formába öntöttem, így nem kellett hozzá kókuszzsír, de töltheted akár muffin formákba is. Ha nincs szilikonos formád, akkor vegyél egyet vagy kend ki a hagyományos tepsit kókuszolajjal és süsd 10-12 percig 200 fokon. </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F13%2Ftojasos_muffin%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F13%2Ftojasos_muffin%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F13%2Ftojasos_muffin%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=2+1 összetevős banános süti"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/04/13/tojasos_muffin#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8557106" border="0" /></a><br /></p>
receptek
banán
tojás
fehérje
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/bancsis.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/04/06/tevhitek_a_dietaban
Tévhitek a diétában
2016-04-06T21:05:00+02:00
2016-04-06T21:05:00+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Manapság nagyon sok tévhit terjed a diétával, diétázással kapcsolatban. Ezek is a hiányos tudásból fakadnak. Sokan kérdeznek vagy újságolják el, hogy milyen új dolgot hallottak és micsoda hatásokat ígérnek ezzel kapcsolatban. Ezért is tartottam szükségszerűnek, hogy ezeket a tévhiteket tisztázzuk.</span><br /><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/dietas_tevhitek.jpeg" alt="dietas_tevhitek.jpeg" class="imgnotext open-in-modal" width="666" height="988" /></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F06%2Ftevhitek_a_dietaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F06%2Ftevhitek_a_dietaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F06%2Ftevhitek_a_dietaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Tévhitek a diétában"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/04/06/tevhitek_a_dietaban#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/7705382" border="0" /></a><br /></p>
táplálkozás
diéta
tudatos
egészséges_táplálkozás
tévhitek
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/dietas_tevhitek.jpeg
https://motivalom.blog.hu/2016/04/01/csaszarmorzsa_149
Császármorzsa
2016-04-01T19:46:16+02:00
2016-04-01T19:46:16+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Császármorzsa</span></strong></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Egy ráérősebb reggelen nagyon jó választás lehet ez a finom, zab alapú császármorzsa. :)</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/csaszarosmorzsii.jpg" alt="csaszarosmorzsii.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="534" height="281" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /> </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Egy adag a középső képen lévőnek felel meg, kb. 200-220 g. A receptben lévő hozzávalókból 3-4 adag jön ki, ha kevesebbet szeretnél, akkor felezd meg az összetevőket.</span></p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1,5 bögre zabliszt (bolti vagy darált zabpehely-a képen az 1. képen szemléltetem, turmixgépben daráltam össze) vagy teljes kiőrlésű tönkölybúza/rozsliszt</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1,5 bögre apró szemű zabpehely</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 bögre tej (zsírszegény, lehet a tehéntej valamelyik alternatívája pl. kókusztej)</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 bögre víz</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 csipet só</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 db tojás</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">4-5 ek. eritrit vagy amilyen édesítőt használsz...</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">+ ha szereted tehetsz hozzá egy kis fahéjat is</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:<br /></span></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Az összetevőket összekeverjük, majd kevés kókuszzsíron (kb 3 ek.) közepes/ alacsony lángon kisütjük. Sütés közben pár percenként megkavarjuk, kisebb darabokat szaggatunk belőle, a végén picit megpirítjuk és még apróbb darabokra választjuk szét.<br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Házi, cukormentes lekvárral fogyasszuk. </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A receptötletet <a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2014/09/olcso-dietas-csaszarmorzsa-zabpehelybol.html" target="_blank">INNEN</a> vettem. </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F01%2Fcsaszarmorzsa_149%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F01%2Fcsaszarmorzsa_149%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F04%2F01%2Fcsaszarmorzsa_149%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Császármorzsa"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/04/01/csaszarmorzsa_149#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8528614" border="0" /></a><br /></p>
reggeli
receptek
zabpehely
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/csaszarosmorzsii.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/03/27/zabos_turos_medvehagymas_pogacsa
Zabos túrós medvehagymás pogácsa
2016-03-27T12:21:15+02:00
2016-03-27T12:21:15+02:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Zabos túros medvehagymás pogi:</span></strong></p>
<p><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><br /><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/zabosturospogiiiii.jpg" alt="zabosturospogiiiii.jpg" class="open-in-modal imgright" width="325" height="327" /></span></strong></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ez a </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">recept a hagyományos pogácsa egy fokkal lájtosabb, bár sokkal egészségesebb verziója. Könnyű elkészíteni, finom és gyors vendégváró pogi alkalmakra. </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Viszont attól még, hogy ez egy diétásabb verzió nem szabad az egészet egyszerre befalni. </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A szénhidrát és zsírtartalma miatt (zab, kókuszzsír) főként a délelőtti órákban, tízóraira ajánlom, esetleg még uzsira (természetesen a délutáni/esti edzésed előtt:)) mérettől függően kb. 4-5 db-ot. (A képhez tudsz viszonyítani.)</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">300 g túró (zsírszegény)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">80 g olvasztott kókuszzsír</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">50 ml víz</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 púpos kk. só</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 csapott kk. őrölt kömény (ha szereted, de nagyon jó ízt ad neki!)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">200 g zabpehelyliszt (bolti vagy ledarálod a zabpelyhet) vagy teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt/rozsliszt, illetve fele-fele arányokban is csinálhatod</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">apróra vágott medvehagyma ízlés szerint, én kb. fél csokorral tettem bele (persze, amikor szezonja van, de tehetsz bele ízlés szerint sonkát is vagy light sajtot...)</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 felvert tojás a pogik tetejének megkenéséhez</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:<br /></span></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A túrót, kókuszzsírt, vizet, sót, köményt összeturmixoljuk, majd a masszához adjuk a lisztet, az apróra vágott medvehagymát és kézzel összegyúrjuk. <br />A tésztából pogácsákat formázunk kézzel vagy a kinyújtott tésztából (nem dagad meg a pogi, így ne nyújtsd túl vékonyra) pogácsaszaggatóval (én poharat használtam, amit belemártottam lisztbe, hogy ne ragadjon rá a tészta...kicsit megütögeted az oldalát és kijön). <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Sütőpapírra vagy kilisztezett tepsire tesszük, majd megkenjük a tojással. A tetejére tehetsz még egész köményt vagy light sajtot és előmelegített sütőben 180 fokon kb. 20-25 percig sütjük.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">+ Mi ebből most dupla adagot csináltunk, 500g túróval, így 2 és fél nagy tepsire való pogácsa jött ki.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Az receptötlet <a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2014/08/zabpogacsa.html" target="_blank">INNEN</a> származik.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F27%2Fzabos_turos_medvehagymas_pogacsa%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F27%2Fzabos_turos_medvehagymas_pogacsa%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F27%2Fzabos_turos_medvehagymas_pogacsa%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Zabos túrós medvehagymás pogácsa"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/03/27/zabos_turos_medvehagymas_pogacsa#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8528506" border="0" /></a><br /></p>
receptek
túró
pogácsa
zabpehely
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/zabosturospogiiiii.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/03/20/cukorpara
Cukorpara
2016-03-20T16:34:51+01:00
2016-03-20T16:34:51+01:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <strong>A cukorról, </strong>cukorfogyasztásról:<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/keep-calm-and-quit-sugar-3.png" alt="keep-calm-and-quit-sugar-3.png" width="225" height="263" class="imgleft" /><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Úgy gondolom, azt nem kell túlmagyarázzam, hogy a <span style="color: #ff0000;">fehér cukor káros</span>. (Amúgy a fehér lisztre is ugyanezek <br />vonatkoznak.) </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Sajnos a barna cukor és a mesterséges édesítők sem jobbak, valamint a mézzel is csínján kell bánni a magas kalóriatartalma miatt. Mivel szinte minden bolti termékbe tesznek cukrot, így nehéz kiküszöbölni az étkezéseinkből. Ráadásul sokszor más névvel tüntetik fel a termékek címkéin: <span style="background-color: #ffcc99;">dextróz, maltodextrin, glükózszirup</span>. <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">De törekedni kell rá, ha meg szeretnénk előzni a bajt. Leírok pár tényt a cukorról, hátha ettől kicsit másképp látod a dolgokat.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">a cukor/ fehér lisztből készült termék rossz minőségű, üres kalória, amitől nem laksz jól, sőt még többre vágysz belőle (mert hamar megnöveli a vércukor szinted, ami ugyanolyan gyorsan le is esik=inzulin termelődik), így elhízáshoz vezet.</span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <br />Ilyen pl. a péksütemények, nassolni valók, rágcsák, chipsek...</span></li>
</ul>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">ha nem vagy hízékony típus, akkor is a hosszú évek során folyamatosan szennyezed a szervezeted, ami idővel jelezni fog, hogy ez így nem jó (de pl. vékony lányok lába és feneke is sokszor totál narancsbőrös, nem véletlenül)</span></li>
</ul>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">a túlzott cukorfogyasztás egyenes útja lehet a cukorbetegség kialakulásának, növeli a koleszterinszintet, a fejfájás oka is lehet, valamint fokozza az epe/vesekő kialakulását <br /></span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ezt a videót és a benne szereplő Tóth Gábor munkásságát ajánlom figyelmedbe, mert nagyon sok hasznos információval látja el az emberkéket. A Morning Show-ban szokott lenni, de youtube-on fent vannak a beszélgetések különböző témák szerint.</span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="425" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/YvqcWaVyong" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Mit használj a cukor helyett?</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Persze az egészséges táplálkozás során sem kell elhagyni az édes ízt, ezért is vannak a <span style="background-color: #ffcc99;">természetes édesítők</span>,amik alacsony vagy szinte 0 kalóriatartalmúak. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Méz:</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span><span style="text-decoration: underline;">Kalóriatartalma:</span> 100g - 326 Kcal.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Elég magas a kalóriatartalma, így csínján kell bánni a méz fogyasztásával. Viszont kétségkívül nagyon egészséges és a különböző betegségek, megfázás stb. során nagyon hatékony!! <br /> A méz körülbelül 190 <span style="background-color: #ffcc99;">tápanyag</span>ot tartalmaz: többek között 19 aminosavat, 33 ásványi anyagot, 11 vitamint, enzimeket. Megtalálhatók benne a szervezet számára nélkülözhetetlen <span style="background-color: #ffcc99;">nyomelemek</span>: kalcium, foszfor, magnézium, klór, nátrium, kén, jód, vas, kobalt, réz, cink, kadmium, mangán, alumínium, stb. amelyek igen fontos szerepet játszanak az életfolyamatokban.</span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span>A legtöbb <span style="background-color: #ffcc99;">vitamin</span> a mézben fordul elő: B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B12-, C-, A-, E- vitaminok különböző arányban találhatók meg benne. <br /></span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> A méz normális esetben a termelés helyétől, a kaptártól a fogyasztóig <span style="background-color: #ffcc99;">semmiféle módosuláson nem megy át</span>. Rendkívül értékes táplálék, szőlő- és gyümölcscukrot tartalmaz, amely molekula-szerkezetének minden átalakítása nélkül beépíthető a szervezetbe.<br /> Könnyen hozzá lehet jutni, ára eltérő, de 1kg-os kiszerelést kb. 1500-2000 Ft környékén már lehet találni.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Xilit</span></strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> (nyírfacukor)</span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">:</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Kalóriatartalma:</span><span> 100g - 240 Kcal</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> A xilitnek is, a következő két édesítőhöz képest, magas a kalóriatartalma, így nem kimondottan ajánlanám. Plusz sok esetben <span style="background-color: #ffcc99;">mellékhatásként</span> hasmenés jelentkezhet, bár ezt embere válogatja.<br /></span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Szénhidráttartalma 75%-kal, kalóriatartalma pedig 40%-kal alacsonyabb a cukorénál, valamint a vércukorszintet sem emeli meg. A cukoréval azonos mennyiségben kell adagolni, ami megkönnyítheti a receptek átalakítását. A cukorénál alacsonyabb kalóriatartalma miatt képes hozzájárulni a hatékony fogyáshoz. <br /> Most már egyre több helyen megvásárolható különböző kiszerelésekben, a bioboltokon kívül is pl. Lidl. Általában 1kg 1700-2000 Ft körül van.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Stevia</strong> (sztívia):</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Kalóriatartalma:</span><span> 100g - 0,3 Kcal</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Ennek a Stevia növényből kivont édesítőnek a legjobb, tehát a legkevesebb a kalóriaértéke. <span style="background-color: #ffcc99;">300x édesebb</span> a répacukornál, így pár csepp is elég az ételek megédesítéséhez. Személy szerint nálam nem ez a favorit, mert sajnos <span style="background-color: #ffcc99;">mellékíz</span>ként megjelenik egy kissé kesernyés íz (olyan igazi édesítőszer íze van), amit én nem szeretek, de ez sokakat nem zavar. Különböző formákban gyártják: folyékony, szirup, por stb. állagúak. 1 kanál cukor = 8 csepp sztíviával. Azon kívül, hogy szinte nem tartalmaz kalóriát, nagyon sok pozitív, <span style="background-color: #ffcc99;">megelőző hatás</span>a van. Ezekről itt olvashatsz bővebben: <a href="http://stevia.uw.hu/index.html" target="_blank">http://stevia.uw.hu/index.html</a> <br /> Ez is egyre elterjedtebb. Sokáig elég, legutóbb a 125 ml-es verziót a Rossmann-ban vettem kb. 8-900 Ft volt.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Eritrit</strong> (eritritol):</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Kalóriatartalma:</span> 100g - 20 Kcal</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A végére hagytam a nekem eddig leginkább bevált természetes édesítőt, az eritritolt. Ez egy t<span>ermészetes úton képződő <span style="background-color: #ffcc99;">cukoralkohol</span>, amelyet a cukor erjesztésével állítanak elő. Egészségügyi előnye, hogy a legnagyobb része felszívódik a vékonybélben, csak nagyon minimális mennyiség kerül a vastagbélbe, így nem okoz bélproblémákat. Kutatások szerint a felszívódott mennyiségnek több mint 90%-a változatlan formában <span style="background-color: #ffcc99;">távozik a szervezetből</span> a vizelettel, 24 órán belül. Így szinte semmi nem marad a szervezetben, biztonságos és nem hizlal. Az íze megegyezik a cukoréval, viszont <span style="background-color: #ffcc99;">30%-kal kevésbé édes</span> így, aki nagyon édesszájú, annak több szükséges az ízesítéshez. <br /> Van, hogy vegyítem a <span style="background-color: #ffcc99;">sztíviát és az eritritet</span>, mert ha a sztíviából nem teszek annyit pl. a sütibe, akkor nem érzem a kesernyés ízt. Az eritrit pedig pótolja a kellő édesítést.<br />Állaga ugyanolyan, mint a kristálycukoré, az ára kb. 1700-2000 Ft között van. Bioboltban szoktam vásárolni.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>A megoldás:</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ebben az egyben a radikális megoldás híve vagyok=<span style="background-color: #ffcc99;">cukordetox</span>. A fehér cukor teljes megvonása kezdetben megterhelő lehet, de pár nap után lecsillapodik az édesség utáni vágy (vagy pl. elkezdesz természetes édesítőket használni), valamint hozzászoktatjuk magunkat a kevésbé édes ételekhez. Ez abban fog megnyilvánulni, hogy <span style="background-color: #ffcc99;">kiérzed az ételekből a hozzáadott cukrot</span> pl. gyümölcslevek, a bolti savanyúságok közül az ecetes cékla stb., vagy a sűrített paradicsomok közül is sokba tesznek, müzli szeletek, joghurtok... de még az ecetes csemege tormába is rengeteg cukrot tesznek feleslegesen. <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Sajnos sok "diétás/fit" termék is tartalmaz cukrot. Van olyan zsírszegény vagy "light" termék, amelynek a zsírtartalma valóban sokkal alacsonyabb az eredeti terméknél, viszont hogy legyen némi íze cukrot adnak hozzá. Itt az arányokat kell megnézni és mérlegelni, hogy megéri-e. Pl. 100grammban túl sok a 6 gramm-os(= kb. 2 db kockacukor) cukortartalom.</span><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Azt tanácsolom, hogy mindig <span style="background-color: #ffcc99;">olvasd el a címkén</span>, mit tartalmaz az adott termék, amit megvásárolnál és dönts helyesen! Persze nem lehet kiküszöbölni, hogy 0 cukrot fogyasszon az ember és csak a természetes helyettesítőket használja, de le lehet csökkenteni egy kis odafigyeléssel és a megfelelő termékek megválasztásával. </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A legjobb <span style="background-color: #ffcc99;">hazai termelők</span>től beszerezni pl. a tejtermékeket, húsokat, de tudom, hogy erre nincs annyi lehetőség manapság. Viszont a <a href="http://www.vitalzone.hu/piacok.html" target="_blank">piac</a> még mindig megbízható forrása lehet ételeinknek és még a magyar gazdaságot is megtámogathatod! :D</span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Forrás: <br /></span></strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><a href="http://shop.builder.hu/az-egeszseges-eletmod-alapjai-a905" target="_blank">http://shop.builder.hu/az-egeszseges-eletmod-alapjai-a905</a><br /><a href="http://cukormentes.hu/termeszetes.html" target="_blank">http://cukormentes.hu/termeszetes.html</a><br /></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F20%2Fcukorpara%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F20%2Fcukorpara%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F20%2Fcukorpara%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Cukorpara"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/03/20/cukorpara#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/7740826" border="0" /></a><br /></p>
táplálkozás
méz
stevia
cukor
xilit
eritrit
cukordetox
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/keep-calm-and-quit-sugar-3.png
https://motivalom.blog.hu/2016/03/13/overnight_zabkasa_kollath_reggeli
Overnight zabkása/ Kollath reggeli
2016-03-13T20:56:48+01:00
2016-03-13T20:56:48+01:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A nyers zab.</span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A másik verzió nálam az <em>overnight </em>zabkása vagy a <em>Kollath reggeli </em>(mondjuk amit én szoktam csinálni az nem tisztán Kollath reggeli). Ez egy "nyers" változat és nagyon egészséges. Előző este kell elkészíteni, (Általában amúgy is előző este készítem össze a másnapi kajáimat, hogy reggel már ne kelljen ezzel is foglalkozni.) egy éjszakán át hagyjuk állni, mert erjedés közben vegyi átalakulás megy végbe a beáztatott anyagban... így magasabb lesz a tápértéke.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/overnightoatmeal2.jpg" alt="overnightoatmeal2.jpg" class="open-in-modal imgright" width="384" height="216" /><br /></span></p>
<ul style="list-style-type: circle; text-align: justify;">
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">30-40 g zab-, búza- vagy rozspehely</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 dl víz</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1-2 ek. szezám- és/vagy lenmagpehely</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">15 g mazsola vagy más aszalt gyümölcs </span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">alma vagy más idénygyümölcs</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 ek. mák</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 tk. méz</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 ek. dióféle</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 tk. citromlé</span></li>
</ul>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Elkészítés:</span> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Este 1 dl vízben 30-40 g <span>zab-, búza- vagy rozspehelyhet és a szezám-, lenmagpelyhet éjjelre beáztatjuk. Egy másik tálkában, ugyanúgy, 1 dl vízbe </span>15 g mazsolát vagy más aszalt gyümölcsöt áztatunk. Reggel összeöntjük a kettőt és ízesítjük 1 reszelt vagy apróra vágott almával, a mákkal, mézzel, dióval, citromlével.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Leegyszerűsített verzió:</span></em></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Én úgy csinálom, hogy a zabpelyhet, lenmagot és 1-2 ek. tönkölybúzakorpát összekeverem és hozzáöntök annyi vizet, hogy ellepje. Mazsolát is áztatok be és reggel összekeverem a kettőt, van egy különlegesebb íze, de nekem nagyon ízlik. Reggel teszek hozzá almát vagy banánt és egy kis fahéjat. Kész.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>+ </strong><span style="text-decoration: underline;">Overnight zabkása tipp:</span> ha szereted <em>joghurtba</em> vagy <em>kefírbe</em> is beáztathatod a zabpelyhed. Tedd a hűtőbe éjszakára, reggelre jól megszívja magát a zab. Ízesítheted gyümölcsökkel, magvakkal, fahéjjal stb.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <a href="http://antalvali.com/hirek/kollath-reggeli-elonye.html" target="_blank">ITT</a> tudsz még többet olvasni a Kollath reggeli előnyeiről.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F13%2Fovernight_zabkasa_kollath_reggeli%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F13%2Fovernight_zabkasa_kollath_reggeli%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F13%2Fovernight_zabkasa_kollath_reggeli%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Overnight zabkása/ Kollath reggeli"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/03/13/overnight_zabkasa_kollath_reggeli#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8216462" border="0" /></a><br /></p>
egészség
receptek
egészséges_táplálkozás
overnight
zabpehely
lenmag
egészségtudatos
kollath_reggeli
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/overnightoatmeal2.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/03/09/otletek_az_etkezeseidhez
Ötletek az étkezéseidhez
2016-03-09T20:33:35+01:00
2016-03-09T20:33:35+01:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Annak érdekében, hogy <span style="background-color: #ffcc99;">„tisztán étkezz”</span> saját magadnak kell elkészítsd az ételeid, ezáltal tudod, hogy mi és mennyi került bele. Így nyugodt szívvel ehetsz finomakat. </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ha nagyon nincs időd a főzésre és <span style="background-color: #ffcc99;">rendelni</span> szeretnél, akkor ezt tudom ajánlani (budapestieknek): <a href="http://lifetiltfood.hu" target="_blank">http://lifetiltfood.hu</a><br /> Megbízható és biztos, hogy egészséges ételeket kapsz. Ráadásul olcsó és egész napra megvan az elegendő kajád.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A zárójelben lévő kalóriaarányokat egy 1500-1600 Kcal-ás minta szerint osztottam fel, ahogy a mennyiségeket ideálisnak gondolom.</span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><u>ÉTKEZÉSI ÖTLETEK:</u><span> (mit mikor fogyassz)<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/bld.jpeg" alt="bld.jpeg" width="348" height="241" class="imgright" /></span></span></p>
<p><span style="text-decoration: underline; color: #333333;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1.Reggeli:</span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> (kb. 3-400 Kcal)</span></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A legjobb, ha <span style="background-color: #ffcc99;">felkelés utáni 1 órában</span> megreggelizel. A fizikai és szellemi aktivitáshoz elengedhetetlen. <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A reggelid bővelkedjen <span style="background-color: #ffcc99;">szénhidrátban és <br />fehérjében</span> egyaránt. Ha reggel fehérjét is fogyasztasz, akkor kevésbé fogsz napközben édesség iránt sóvárogni.</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Zabpehely, zabkása kevés zsírszegény tejjel/ vízzel/ teával/ joghurttal/kefirrel ízesítve gyümölccsel (pl. banán, bogyós gyümölcsök…) fahéjjal, magokkal, túróval…</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Palacsinta (1 banán+ 2 tojás összekeverni+ fahéjjal ízesítve kókuszzsírban kisütni. Elkészítéshez: forró legyen a kókuszzsír és miután beleöntöd várd meg, hogy átsüljön az egyik oldala, utána fordítsd meg, a másik oldalának nem kell annyi idő.)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Tejberizs (vízben megfőzve+kevés tej) édesítővel, gyümölccsel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Pirítós rozskenyérből megkenve tojáskrémmel/avokádókrémmel/padlizsánkrémmel stb. zöldségekkel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Tojásrántotta friss zöldségekkel abonettel/puffasztott rizzsel, búzával/ rozskenyérrel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Teljes kiőrlésű termékek</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Szendvics 2 szelet rozskenyérből, tojás, sonka, zöldségek</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Natúr joghurt/ kefir gyümölccsel kevés zabpehellyel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Krémtúró <span>(Egyértelműen NEM a bolti. Alacsony zsírtartalmú j</span>oghurt (0 v. 0,1%-os)/kefir + zsírszegény (10% zsírtartalommal) v. sovány (Aldiban kapható tégelyes 0,2%-os zsírtartalmú) túró + gyümölcs krémesre turmixolva/keverve)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Turmixok/ smoothiek: gyümölcs-, zöldség-, fehérjeturmixok</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">2.Tízórai:</span> (kb. 150-200 Kcal)</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <span style="background-color: #ffcc99;">Kisebb adagot</span> egyél, ez és az uzsonna csak kiegészítő étkezés, hogy kibírd ebédig/ vacsoráig.</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Friss gyümölcs, gyümölcssaláta (2-3 db gyümölcsből pl. 1 alma, 1 banán, 1 narancs, de felezni is lehet, akkor többféle gyümölcsöt is beletehetsz. A gyümölcssalátát még pluszba ne édesítsd max. pl. kevés joghurttal, fahéjjal vagy, ha mindenképp nagyon édesíteni szeretnéd, akkor természetes édesítővel: eritrit, stevia.)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Egy kis pohár natúr joghurt/ kefir valamilyen gyümölccsel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Maréknyi diákcsemege (dió, mazsola, kevés sótlan mogyoró, mandula, kesudió)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Krémtúró </span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 db abonett, 2 kis szelet zsírszegény sajt, 2 szelet csirkemell sonka zöldségekkel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Saláta friss zöldségekből kefirből+zöldfűszerekből készült öntettel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Turmixok</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">3.Ebéd:</span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> (kb. 4-500 Kcal)</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Sovány hús, hal, tofu sütve, főzve, párolva rizzsel, kuszkusszal, bulgurral… párolt/sült zöldségekkel (brokkoli, karfiol, kelbimbó, cukkíni, spárga, répa, padlizsán, zöldbab, káposzta, édes burgonya, sütőtök…)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Levesek!</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Főzelékek kevés teljes kiőrlésű liszttel elkészítve (Az útifűmaghéj is jól sűríti az ételt és sok más pozitív hatása van a szervezetre, de a tapasztalataim alapján inkább kocsonyás állagúvá teszi.) pl. káposzta, zöldborsó, bab</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Spenót, sóska tojással, kevés főtt burgonyával</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Sült, töltött padlizsán, cukkíni, tök (Rizzsel, tojással… recept alapján.)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Teljes kiőrlésű/ durum tészta paradicsomszósszal, zöldségekkel/hússal / görög joghurttal kevés sovány sajttal megszórva</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Köleskása (édes, sós)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Diétás túrógombóc édesítős joghurttal</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Tojássaláta</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Saláták csirkemellel, magokkal</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">4.Uzsonna:</span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> (kb. 150-200 Kcal)</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Innentől kezdve <span style="background-color: #ffcc99;">csökkenteni</span> kell a <span style="background-color: #ffcc99;">szénhidrátbevitelt</span>, <span style="background-color: #ffcc99;">növelni a fehérjék</span> fogyasztását. Tehát már nem fér bele a gyümölcs sem.</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Kefir/joghurt csirkemellel, zöldségekkel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Tonhalkrém (tonhalkonzervből készült) 2db abonettel/pászkával/ puffasztott rizzsel, búzával, zöldségekkel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Krémtúró gyümölcs nélkül édesítővel, fahéjjal ízesítve</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 db abonett, 2 kis szelet zsírszegény sajt, 2 szelet csirkemell sonka zöldségekkel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Saláta friss zöldségekből, kefirből+zöldfűszerekből készült öntettel</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">5.Vacsora:</span> (kb. 250-300 Kcal)</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A <span style="background-color: #ffcc99;">fehérjebevitel</span> domináljon.</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 db főtt tojás, csirkemell, zöldségek, 2-3 db abonett</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Tojásrántotta 2 tojásból zöldségekkel max. 1 szelet rozskenyér</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Kőrözött (túró, görög joghurt/ natúr joghurt/ kefir, hagyma, fűszerek) 2db abonettel/pászkával/ puffasztott rizzsel, búzával, zöldségekkel</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Krémtúró gyümölcs nélkül édesítővel, fahéjjal ízesítve</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Saláta sovány hússal, magvakkal, sovány sajttal</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Szendvics 2 szelet rozskenyérből, sonka, zöldségek</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">6.Fehérjepor a vacsora után.</span> (elhagyható)</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ezt már egyszer említettem, de még párszor úgyis ismételgetni fogom magam. Szóval az <span>edzések után rendeltetésszerűen használandó, illetve diétában utolsó étkezésként. Ha nem ezt szeretnéd alkalmazni, illetve olcsóbb megoldásra vágysz a <span style="background-color: #ffcc99;"><em>tejsavófehérje koncentrátum</em></span> és a <em><span style="background-color: #ffcc99;">szójafehérje izolátum</span> </em>is megfelelő, bio boltokban kapható. (a szójafehérje olcsóbb 1500Ft körül van, a tejsavó 2-3 ezer Ft)<br /><span style="text-decoration: underline;">Én kakaóként szoktam inni:</span> 1ek. valamelyik porból+1ek. zsírszegény kakaópor+édesítő+kevés fahéj-a fahéjnak alapból édeskés az íze.<br /><br /></span><span><span style="text-decoration: underline;">Viszont, ha nem sajnálod rá a pénzt ezt a 2 féle fehérjeport ajánlom:</span><br /><span style="background-color: #ffcc99;">Állati eredetű </span>(tejsavó), a magyar olimpiai csapat ezt használja: <a href="http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/100_whey_protein_pro" target="_blank">http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/100_whey_protein_pro</a><br /><span style="background-color: #ffcc99;">Növényi eredetű:</span> <a href="http://www.rizsfeherje.hu/naturize-barna-rizs-feherje-osszetetel" target="_blank">http://www.rizsfeherje.hu/naturize-barna-rizs-feherje-osszetetel</a></span> </span></p>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Légy kreatív és készítsd el az ételeid ízlésed szerint! </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Nagyon sok jó diétás receptoldal van fent a neten. Nem kell kétségbeesni, ha nem ugyanazokkal a termékekkel tudod elkészíteni, sokszor csak reklámozzák a termékeiket. Lehet más/olcsóbb alapanyagokat is beszerezni. (Ezekről is szándékozom majd külön írni.)</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Pl. masteszta.com, shop.builder.hu gasztro rovat, éhezésmentes karcsúság szafival, cleaneating.hu</span><br /><a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu" target="_blank"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu</span></a><br /><a href="http://masteszta.com" target="_blank"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">http://masteszta.com</span></a><br /><a href="http://shop.builder.hu/builder-gasztro-rovat-a1128" target="_blank"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">http://shop.builder.hu/builder-gasztro-rovat-a1128</span></a><br /><a href="http://cleaneating.hu/clean_eating_receptek/" target="_blank"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">http://cleaneating.hu/clean_eating_receptek/</span></a><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">- Ezeket facebookon is be tudod követni, hogy minden nap lásd a receptötleteiket.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F09%2Fotletek_az_etkezeseidhez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F09%2Fotletek_az_etkezeseidhez%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F09%2Fotletek_az_etkezeseidhez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Ötletek az étkezéseidhez"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/03/09/otletek_az_etkezeseidhez#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/7740434" border="0" /></a><br /></p>
táplálkozás
diéta
tudatos
egészséges_táplálkozás
egészségtudatos
étkezési_ötletek
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/bld.jpeg
https://motivalom.blog.hu/2016/03/06/makos-turos_suti
Mákos-túrós süti
2016-03-06T15:46:47+01:00
2016-03-06T15:46:47+01:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Mákos-túrós:</span></strong></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ez az egyik kedvenc nálam, egyszerű, finom és gyors. Az eredeti receptet <a href="http://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2015/01/makos-turos-fitnesz-muffin.html" target="_blank">ITT</a> találtam.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ebből a sütiből bármikor lehet enni, viszont 2, max. 3 kisebb szeletnél egyszerre nem ajánlanék többet.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Nézzük mi is kell hozzá...</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ha muffin formában csinálod, akkor ez kb. 12 db-hoz elegendő, de tepsiben vagy tortaformában is elkészíthető.</span></p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A tészta:<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/makossutijo.jpg" alt="makossutijo.jpg" class="open-in-modal imgright" width="199" height="445" /><br /><br /></span></span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">200 g darált mák</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 db tojás</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">kb. 320 g joghurt (zsírszegény)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1,5 kk. sütőpor</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">5 ek. eritrit vagy amilyen édesítőt használsz (DE! akkor lehet a mennyiségen is változtatnod kell)</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A töltelék:</span></span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">200 g túró (zsírszegény)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1 db tojás</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">2 ek. eritrit vagy amilyen édesítőt használsz...</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:<br /></span></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Az összetevőket összekeverjük, majd egy réteg tészta, egy réteg töltelék és a tetejére még egy réteg tészta kerül. Nem szoktam alá semmit sem tenni, eddig még egyszer sem égett le. Előmelegített sütőbe 180 fokon kb. 30-40 percig sütjük.</span></p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F06%2Fmakos-turos_suti%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F06%2Fmakos-turos_suti%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F06%2Fmakos-turos_suti%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mákos-túrós süti"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/03/06/makos-turos_suti#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8213466" border="0" /></a><br /></p>
egészség
receptek
mák
túró
egészséges_táplálkozás
egészségtudatos
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/makossutijo.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/03/03/mikro-_es_makrotapanyagok_ii
A makrotápanyagok IV.
2016-03-03T21:44:08+01:00
2016-03-03T21:44:08+01:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Következzen az utolsó makrotápanyag, ami nem más, mint a <strong>zsír</strong>. </span></p>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;">
<div class="text_base" align="left"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Alapok:</span></strong></div>
<ul>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Az étkezés 20 <span style="text-decoration: underline;">max.</span> 30%-át tegye ki, megfelelő <span style="text-decoration: underline;">minőségben</span>.</span></li>
</ul>
<div class="text_base" align="left">
<ul>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Főként <span style="text-decoration: underline;"><u>olajos magvak</u>:</span> lenmag, diófélék, mandula... és <span style="text-decoration: underline;">omega zsírsavak</span> formájában vidd be a szervezetedbe.</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Ízesítéshez, salátákhoz:</span> hal-/ növényi olajakat önts pl. olíva-, lenmag-, tökmag-, repceolaj</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Sütéshez, főzéshez:</span> kókusz-, pálmazsír/olajat használj.</span></li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></strong></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><strong><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A zsírról általában:</span></strong></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Az étkezési zsiradékok szállítják a vérben lévő zsírban oldódó <span style="background-color: #ffcc99;">vitaminok</span>at (A, E, K, D vitamin), <span style="background-color: #ffcc99;">szigetel</span>ik a testet, fontos szerveket <span style="background-color: #ffcc99;">védelmez</span>nek, valamint az energiát <span style="background-color: #ffcc99;">raktározó</span> szerepét nem kell ismertetnem. Energiát szolgáltatnak az alapvető anyagcseréhez és huzamosabb munkavégzéshez. Szükséges a sejthártya felépítéséhez, egyes hormonok működéséhez és a D-vitamin képződéshez. Az étkezés 20-30%-át tegyék ki a MINŐSÉGI zsírok.</span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Több szempont szerint csoportosíthatjuk őket, megkülönböztetünk növényi és állati eredetűeket, halmazállapotuk szerint olajokat és zsírokat, vannak köztük a kémiai kötésektől függően telített és telítetlen, esszenciális zsírsavak(!!!)...</span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Leegyszerűsítve vannak "jó" és "rossz" zsírok. A rossztól a jó felé haladva ezek a következők:</span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span><span style="text-decoration: underline;"></span></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> <span style="color: #993300;"><span style="text-decoration: underline;">A transzzsírról:</span> </span>(rossz választás, nagyon rossz)</span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> A növényi olaja<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/transzzsirok2.jpg" alt="transzzsirok2.jpg" width="250" height="141" style="margin-left: 5px;" class="imgright" />t hidrogenizálják (hidrogénnel telített) és megváltozik a természetes szerkezete, így mesterséges, átalakított zsírféleségekké alakulnak, ez a transzzsír. </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Ezek hatására alakul ki a magas koleszterin szint, a szív-és érrendszeri betegségek és az egyes rákfajták. </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> <strong>Megtalálható</strong>: a <span style="background-color: #ffcc99;">kekszben, ropiban, chipsben, sültkrumpliban, salátaöntetben, gabonapelyhekben, mélyhűtött pékárukban, levesporokban, az állati termékek</span> egy részében is. Azért használják, mert javítja a termékek állagát, tartósít pl. margarin könnyebben kenhető hidegen is. Onnan lehet tudni, hogy van az adott termékben, ha az<span> összetevők között "hidrogénezett növényi olaj" vagy "részlegesen hidrogénezett növényi olaj" szerepel.</span></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Tehát kerüld a transzzsírokat, bár ezt le sem kéne írjam, mert ezek az ételek amúgy sem férnek bele egy egészségesen táplálkozó egyén étrendjében.</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><em> </em></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">A bolti termékek transzzsír tartalmát mutató lista itt látható:</span> </span><a href="http://www.oeti.hu/download/tfacsop.pdf" target="_blank"> http://www.oeti.hu/download/tfacsop.pdf</a></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><em></em></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Ezt a képet most nem én szerkesztgettem meg, de szépen összefoglalja a transzzsírok bűneit. (Forrás a képen.)</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/transzzsir.png" alt="transzzsir.png" class="imgnotext open-in-modal" width="671" height="475" /></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Szóval légyszi ne.</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; color: #993300;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; color: #993300;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; color: #993300;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Telített zsírsavak:</span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> (részben rossz választás)</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/telitett_zsirok.jpg" alt="telitett_zsirok.jpg" class="open-in-modal imgright" width="363" height="172" /></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"> <span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Általában <span style="background-color: #ffcc99;">állati eredetű</span>ek, de ide tartozik a <span style="background-color: #ffcc99;">pálma-és kókuszzsír</span> is.</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Nehezen emészthető, lassú felszívódású, kevésbé értékes a táplálkozásunk szempontjából. </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Túlzott fogyasztás esetén rárakódik az érfalra, így csökkenti az erek rugalmasságát, ami érelmeszesedéshez vezethez. Növeli a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong></strong></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Megtalálható:</strong> <span style="background-color: #ffcc99;">zsíros húsokban, tejtermékekben</span>.</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ezért törekedjünk minél inkább a <span style="background-color: #ffcc99;">sovány húsok és zsírszegény tejtermékek</span> fogyasztására!!!</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> DE! A trópusi zsírok (pálma-, kókuszzsír), valamint még a vaj, ami a leginkább <span style="background-color: #ffcc99;">alkalmas sütéshez-</span><span><span style="background-color: #ffcc99;">főzéshez</span>, mert természetes telített zsírokból állnak, amelyek nem túl reakcióképesek, tehát hő hatására stabil marad a szerkezetük. </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span><span style="text-decoration: underline;"></span></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span><span style="text-decoration: underline;"></span></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span><span style="text-decoration: underline;">A kókuszzsírról:</span> (érvek a kókuszzsír használata mellett)</span></span></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Telített zsírként tartjuk számon, mert szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú és szerkezet nem változik meg hő hatására (ez nagyon nagy pozitívuma). </span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Nem telített zsírként viselkedik, tehát nincs kártékony hatással a szervezetünkre, ebben hasonlít a telítetlen zsírokra (lejjebb). </span></li>
<li class="text_base" align="left"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Fogyasztása nem terheli meg az emésztőrendszerünket, koleszterinmentes <span>(amúgy hajra, pl. masszőrök bőrre is szokták használni, mert tápláló hatása van)</span>.</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">A zsíranyagcserét is fokozza, mivel enzimek nélkül is lebomlik.</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Sütéshez-főzéshez kevés mennyiség is elegendő belőle.</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Többször is felhasználható.</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">Nincs kellemetlen szaga, semleges az íze.</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><em>Valamint a legjobb a végére:</em> a szervezetünk nem tárolja el zsírként, azonnal elégeti és energiát állít elő belőle</span>. </li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Megtalálható:</strong> bioboltokban, Aldiban (250g-os van csak), úgy tudom a Dm, Rossmann, Tesco is forgalmazza. Az 1kg-os kiszerelés kb. 1000-1500 Ft körül mozog bolttól és akciótól függően. Drágább igen, de azt hiszem előbbiekből kiderül, hogy megéri és mivel nem kell belőle sok és többször használható, így még inkább megéri. <a href="http://www.dietas-termekek-webshop.hu/szafi_fitt_kokuszolaj_1_l_816" target="_blank">EZT</a> használom.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; color: #993300;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Telítetlen zsírsavak:</span></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> (jó választás)<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/jo_zsirok.jpg" alt="jo_zsirok.jpg" width="342" height="227" class="imgright" /></span></p>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Általában <span style="background-color: #ffcc99;">növényi eredetű</span>ek, de ide tartozik a <span style="background-color: #ffcc99;">halolaj, liba-, kacsazsír</span> is. </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Vannak egyszeresen, illetve többszörösen telítettek. Könnyen<span> emészthető, gyors felszívódású, értékes a táplálkozásunk szempontjából.</span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> A telített társaival szemben a telítetlen zsírsavak segítenek leoldani az érfalakról a lerakódást és csökkentik a koleszterin-szintet. </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong><span style="color: #000000;">Megtalálható: </span></strong><span><span style="background-color: #ffcc99;">olíva-, lenmag-, repceolaj...</span>, az <span style="background-color: #ffcc99;">olajos magvak</span>: dió, mogyoró, napraforgómag, pisztáció, mák, szezám, tökmag..., a gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat, pl. avokádó az egyik legjobb forrás és tele van ásványi anyagokkal is, valamint a <span style="background-color: #ffcc99;">bogyós termésűek héja</span> (alma, körtefélék...). </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Ezek <span style="background-color: #ffcc99;">NEM jók sütéshez-főzéshez</span>, hő hatására tönkremennek, mivel megindulnak az oxidációs folyamatok.</span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; color: #993300;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline; color: #993300;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline; color: #993300;">Esszenciális zsírsavak:</span> (a legjobb választás</span>)</div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Nem más, mint az omega zsírsavcsalád a 3, 6, 9. </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Esszenciális, mert a szer<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/omega-3-.jpg" alt="omega-3-.jpg" class="imgright" width="234" height="234" />vezet nem állítja elő, így plusszként kell bevinni belőlük. Megfelelő mennyiségű és arányú bevitellel elősegítik a fogyást: <span style="background-color: #ffcc99;">felgyorsítják az anyagcserét</span>, valamint <span style="background-color: #ffcc99;">savlekötő</span>, <span style="background-color: #ffcc99;">közömbösítő</span> és <span style="background-color: #ffcc99;">eltávolító</span> hatásuk van. </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Rendszeresen és mostantól rendszeresen sportolóknak kifejezetten ajánlott, legegyszerűbben <span style="background-color: #ffcc99;">kapszula</span> formájában lehet hozzájutni. </span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">További jótékony hatásuk:</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;"></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Omega 3</span>:</span></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> szívbetegségek kialakulásának csökkentése</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">a vérsűrűség csökkentésében vérnyomás csökkentése</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">a vér triglicerid szintjének csökkentése</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">az erek rugalmasságának megőrzése</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">a szem retina egészségének megőrzése, így a látás javítása</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">a bőr nedvességtartalmának, puhaságának fokozása</span></li>
</ul>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Megtalálható:</strong> hal-, krill(rákfajta)olaj/kapszulákon kívül a lenmagban, 100%-osan hidegen sajtolt lenmagolajban, kendermagolajban, magvakban...</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Omega-6</span> zsírsavak hiánya az alábbi tüneteket okozhatja:</span></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">bőr-, és szemszárazság</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> hajhullás </span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">bőrön keresztüli vízveszteség</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">zsíros máj </span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">veseleállás </span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">tanulási problémák, hangulatingadozás, koncentrációzavarok, hiperaktivitás </span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">lecsökkent hormontermelés</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">immunrendszeri-, és ízületi problémák</span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">gyakori fertőzések </span></li>
<li class="text_base" align="left"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">lassuló sebgyógyulás szívritmus-, és emésztési zavarok </span></li>
</ul>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Megtalálható: </strong>kapszulákon kívül a 100%-osan hidegen sajtolt növényi olajokban és magvakban pl. lenmagolajban, kendermagolajban, szójaolaj...</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Itt viszont ügyelni kell arra, hogy az omega 6-ból ne vigyünk be nagyobb mennyiséget, mint az omega 3-ból, mert kioltják egymás hatékonyságát.</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;"></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="text-decoration: underline;">Omega-9</span> zsírsavak pedig egészségesen tartják a szív-és érrendszert, és optimális szinten tartják a koleszterinszintet. Ezen kívül erősítik az immunrendszert, és segítenek az egészséges vércukorszint megőrzésében.</span><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong></strong></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong></strong></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Megtalálható:</strong> <span>kapszulákon kívül pl. a </span>100%-osan hidegen sajtolt kendermagolajban, olívaolajban, canola, szőlőmagolajban...</span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><br /><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>Forrás:</strong><em> </em><a href="http://www.webbeteg.hu/cikkek/fogyokura/11841/omega-3--6--9-zsirsavak" target="_blank">http://www.webbeteg.hu/cikkek/fogyokura/11841/omega-3--6--9-zsirsavak</a><em> </em></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span></span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> </span></span></div>
<div class="text_base" align="left" style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span> Ezzel már az alapok meg is vannak!</span></span></div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F03%2Fmikro-_es_makrotapanyagok_ii%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F03%2Fmikro-_es_makrotapanyagok_ii%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F03%2F03%2Fmikro-_es_makrotapanyagok_ii%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A makrotápanyagok IV."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/03/03/mikro-_es_makrotapanyagok_ii#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/7664982" border="0" /></a><br /></p>
táplálkozás
zsír
tápanyag
olivaolaj
omega_3
esszenciális_zsírsavak
kókuszzsír
lenmag
olajos_magvak
telített_zsírsavak
krill_olaj
omega_6
telítetlen_zsírsavak
Alapok
makrotápanyag
omega_9
transz-zsír
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/transzzsirok2.jpg
https://motivalom.blog.hu/2016/02/28/a_megunhatatlan_zabkasa
A megunhatatlan: Zabkása
2016-02-28T20:52:25+01:00
2016-02-28T20:52:25+01:00
MotivÁlom
https://blog.hu/user/984798
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A tápanyagok királya:<strong> a zab, zabkása.</strong></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> <span style="background-color: #ffcc99;">Reggelire</span> edd, max. még ebédre, ha erre vágysz. Tehát a délutáni órákban, illetve vacsorára már ne egyél zabkását.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Személy szerint szinte minden reggelem ezzel kezdem. A zabkását ezerféleképp lehet variálni, édesen-sósan egyaránt. Itt tényleg csak a képzelet szabhat határt. <br /></span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A Lidl-ben szoktam vásárolni, 500g 200 Ft. Azt hiszem az Aldiban és a Sparban is ennyi. Van kis-és nagyszemű zabpehely, én a kicsit veszem, de ennek nincs jelentősége, ki melyiket szereti. </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> Azért az fontos, hogy ne a szárított gyümölcsös, mindenféle ízesített variációt vedd meg, mert abba szoktak cukrot meg másegyebet beletenni. A tiszta zabpehely a legjobb.</span></p>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Miért használd a zabot?<br /></span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">gyors, egyszerű, olcsó, finom és laktató<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/zab.jpg" alt="zab.jpg" width="265" height="178" class="imgright" /></span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">lassú felszívódású szénhidrát, reggel jól beállítja a vércukorszintet(oldja a nassolás utáni vágyat)</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">"gyomorbarát", gyulladásgátló anyagokat is tartalmaz, lúgosító hatása van</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">magas a fehérje-, rosttartalma, valamint B, E vitaminokban gazdag, de tartalmaz vasat, kálciumot, káliumot, foszfort és magnéziumot is</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">javítja az emésztést, felpörgeti az anyagcserét</span></li>
</ul>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Hozzávalók:</span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">kimért zabpehely</span></li>
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">1,5 %-os tej (akár rizs- vagy mandulatej...) vagy víz, esetleg mindkettő vagy zsírszegény joghurt, kefír</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">tetszés szerint: idénygyümölcs, magvak, aszalt gyümölcsök, nyers vagy főtt zöldségek, zsírszegény túró, sajt, hagyma ...</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">ízesítéshez: fahéj, cukrozatlan kakaópor, mézeskalács fűszerkeverék, édesítő, méz, fehérjepor... só, bors, petrezselyem, bazsalikom, oregánó stb.</span></li>
</ul>
<p><span style="text-decoration: underline; font-family: 'andale mono', monospace;">Elkészítés:</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>1.</strong> <span style="background-color: #ffcc99;">Kimérünk</span> egy kis tálkába kb. 30-40 g (nőknél max. 50 g, férfiaknál max. 80g) zabpelyhet. Ha nincs mérleg: 3-4 ek. zab.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>2.</strong> <span style="background-color: #ffcc99;">Ráöntünk</span> annyi vizet vagy tejet vagy fele-fele arányban a kettőt, hogy ellepje a zabot. A folyadék mennyisége attól is függ, hogy sűrűbben, vagy folyósabban szereted. Ezt ki kell kísérletezni, de azt ajánlom először annyit önts hozzá, hogy ellepje, mert felszívja és megdagad, utána még tudsz hozzátenni, ha szeretnél. </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>3.</strong> <span style="background-color: #ffcc99;">Betesszük</span> a <em>mikróba</em> kb. 1-2 percre. Akkor jó, ha elkezd felpúposodni, de figyeld közben, ki ne fusson a tálkából. <br /><em></em></span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span style="background-color: #ffcc99;">Ha nem használsz mikrót:</span> tedd bele egy <em>edénybe</em> és közepes, majd lassú lángon melegítsd és kevergesd, addig míg besűrűsödik és kásás állagú lesz. Kb. 5-10 perc.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><em>Vízforralóval:</em> Illetve, ha ennél még egyszerűbb megoldásra vágysz, akkor forrald fel a vizet vízforralóban, öntsd rá a zabpehelyre, majd fedd le pár percre egy tányérral.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Gondolom <em>sütőben</em> is el lehet készíteni, bár azt még nem próbáltam.</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><strong>4.</strong> <span style="background-color: #ffcc99;">Ízesítsd!</span> Nekem a banános fahéjas a kedvencem. <br /> Nálam ez úgy néz ki, hogy kb. 35 g zabpelyhez hozzáteszek 1,5 ek. őrölt lenmagot és egy kis kanál fahéjat, összekeverem, majd felöntöm vízzel és beteszem a mikróba. De van, amikor kb. 25-30 g zabpehelyhez keverek 2-3 ek. tönkölybúzakorpát, (azért mert egészséges és magas a fehérje, illetve rosttartalma meg a változatosság kedvéért) lenmagot és a fahéjat. Kettévágom és felkarikázok egy fél banánt, hozzászórok egy csapott ek. eritritet vagy egy tk. mézet és a tetejét megszórom dióval vagy mogyoróval. Szoktam 1 tk. cukrozatlan kakaóport is beletenni, szeretem, mert kissé kesernyésebb ízt ad neki. </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">(Amúgy is szeretem a 80-90%-os </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">étcsokikat is, azt is lehet amúgy beletörni 2-3 </span><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">kisebb kockával.)</span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Ötletek:<img src="https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/oatmeeaals.jpg" alt="oatmeeaals.jpg" class="open-in-modal imgright" width="278" height="278" /><br /></span></p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">kö</span><span face="andale mono, monospace">rte, dió, fahéj</span><span face="andale mono, monospace"><br /></span></span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">almás fahéjas</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">házi cukormentes lekváros pl. szilvalekvár, kevés joghurttal </span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">zsírszegény túró, joghurt/kefír, só, csirke- vagy pulykamellsonka darabkák</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">párolt hagymás-gombás, parmezán sajttal a tetején</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">sütőtökös fahéjas</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">mazsolás mogyorós étcsokidarabos</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">túrós kakaós</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">kókuszos mangós</span></li>
<li><span face="andale mono, monospace" style="font-family: 'andale mono', monospace;">meggyes mákos...</span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;"> De, ha még ennél is <em>egyszerűbbre</em> vágysz, akkor lehet simán csak tejjel vagy joghurttal, kefírrel leöntve és friss gyümölcsökkel is enni. </span></p>
<p><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">A legfinomabb és legtáplálóbb reggeli.</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F02%2F28%2Fa_megunhatatlan_zabkasa%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F02%2F28%2Fa_megunhatatlan_zabkasa%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fmotivalom.blog.hu%2F2016%2F02%2F28%2Fa_megunhatatlan_zabkasa%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A megunhatatlan: Zabkása"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://motivalom.blog.hu/2016/02/28/a_megunhatatlan_zabkasa#comments"><img class="item_ctp" src="https://motivalom.blog.hu/rss/image/post/id/8215990" border="0" /></a><br /></p>
egészség
receptek
egészséges_táplálkozás
zabpehely
egészségtudatos
jó_szénhidrát
0
MotivÁlom
https://motivalom.blog.hu
https://m.blog.hu/mo/motivalom/image/zab.jpg